Att skapa en kostplan kan låta skrämmande, men med nya webbplatser som är utformade för att hjälpa dig hitta den kostplan som passar just dig är det faktiskt ganska enkelt. Om det känns lite för högteknologiskt att logga in på en webbplats finns det andra alternativ, till exempel att hålla koll på ditt matintag i en loggbok eller dagbok. Din läkare är också en utmärkt resurs som kan hjälpa dig att ta fram en kostplan. Oavsett vilket alternativ du väljer behöver du följande saker.
Alternativ 1: Gå till The Daily Plates webbplats och registrera dig för ett gratis medlemskap.
Alternativ 2: Köp en fin dagbok – kanske med ett motiverande eller inspirerande tema (bilder, citat och liknande).
Alternativ 3: Ring din läkare och boka tid för en hälsokontroll.
Alternativ 1: Skapa en användarprofil som innehåller din vikt, ditt kön och din ålder. Du får också ange hur många kilo du vill gå ner (eller upp, om du är en av de lyckliga) per vecka. The Daily Plate räknar sedan ut hur många kalorier du behöver äta för att nå ditt mål.
Alternativ 2: Skriv startdatumet, din vikt och några mål i din nya dagbok. Kanske handlar det om att passa i en viss klädstorlek vid dotterns bröllop, eller att gå ner några kilo inför en klassåterträff.
Alternativ 3: Berätta för din läkare om dina kostmål och fråga vad hen tror skulle vara en bra startplan. Kanske är ditt blodtryck för högt – då kan läkaren ha kostförslag som passar just det. Var specifik och be om råd.
Alternativ 1: Logga ditt matintag på The Daily Plates webbplats. Många livsmedel finns redan i systemet, så du behöver bara hålla koll på antalet portioner du äter. Webbplatsen visar information om kalorier, fett, protein och kolhydrater.
Alternativ 2: Skriv ner varje tugga du stoppar i munnen. Varje tugga. Du kanske börjar se mönster. Det du tror är en enda chokladbit kan i själva verket vara 18 stycken.
Alternativ 3: Ta anteckningar under hälsokontrollen hos din läkare.
Alternativ 1: Logga din träning genom att ange vilken aktivitet du gjorde och hur länge. The Daily Plate räknar kontinuerligt om ditt matintag och din träning så att du alltid vet om du ligger rätt till.
Alternativ 2: Promenera 30 minuter om dagen. Skriv ner det i din dagbok.*
Alternativ 3: Var aktiv. Ta trapporna istället för hissen. Gå med i en rolig danskurs. Din läkare kommer säkert att säga att fysisk aktivitet är halva jobbet.
*Promenader är den mest naturliga träningsformen och har många hälsofördelar. Enligt Mayo Clinic hjälper promenader inte bara till med viktminskning – de förbättrar också ditt humör, minskar risken för typ 2-diabetes eller hjälper till att hantera sjukdomen, sänker det onda kolesterolet (LDL) och höjer det goda kolesterolet (HDL). Extra bonus? Du behöver inte öva för att bli bra på det.
Alternativ 1: Logga mat och träning varje dag och studera dina matvanor samt de livsmedel du äter mycket av. Du kanske upptäcker att du äter alldeles för många kolhydrater eller dricker för mycket läsk – eller gör andra saker som påverkar dina mål för viktminskning eller viktuppgång.
Alternativ 2: Var noggrann med din matlogg eller dagbok. Skriv ner hur du kände dig när du åt de 18 chokladbitarna. Att bara skriva ett ord som "ledsen", "trött" eller "stressad" kan avslöja orsaker till överätande eller till att du äter fast du inte är hungrig.
Alternativ 3: Boka en uppföljning hos din läkare efter en eller två månader med henness råd. Låt läkaren följa hur din hälsa utvecklas över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online