Så blir du av med bukfett – utan jippon eller piller

Bukfett är ofta en del av åldrandet, för både män och kvinnor. En utstående mage kan också bero på upprepade bantningar, eftersom vikten man lägger på sig igen ofta lagras just runt magen. Ibland kan även en graviditet lämna efter sig en rund mage som inte riktigt vill försvinna.

Det goda nyhetsen är att det faktiskt går att få en plattare mage utan knepiga metoder eller piller. Med en uthållig insats och rätt strategi ger resultaten sig till känna, och du kan successivt bli av med bukfettet. Här är en konkret metod som fungerar.

Instruktioner

1. Undvik alkohol

En utstående mage kallas inte ölmage på för inte! Studier har visat ett samband mellan högt alkoholkonsumtion och ett stort midje–höft-mått. Personer som dricker tre eller fler alkoholhaltiga drycker per dag tenderar att ha större magar än de som dricker mindre. Att skära ner på alkoholen kan därför vara avgörande för att du ska lyckas bli av med bukfettet.

2. Sluta röka

Rökare tenderar att ha större magar än de som inte röker. Att sluta röka gynnar alltså både din hälsa i stort och din midja i synnerhet.

3. Ät fettsnålt

Även om det inte går att gå ner i vikt på bara ett ställe, hjälper det att tappa några kilo totalt. En del av den vikten kommer att komma från mellankroppen.

4. Träna i intensiva intervaller

För att bli av med bukfett måste träningen vara tillräckligt intensiv för att trigga igång en frisättning av adrenalin. Det är nödvändigt för att frigöra fettet så att det kan användas som bränsle. Rask promenad kan fungera, eller kanske dans.

5. Fortsätt med långvarig konditionsträning

Följ upp den intensiva träningsperioden med en längre aerobisk aktivitet, som promenader, för att förbränna det frigjorda fettet.

6. Varva intensitet med lugnare tempo

Alternera perioder av hög intensitet med längre pass av aerobisk aktivitet i behaglig takt. Denna typ av intervallträning är det mest effektiva sättet att bränna magfett.

7. Styrk dina magmuskler

När fettet förbränns framträder musklerna under. Daglig träning av magmusklerna hjälper till att platta till magen. Situps är en av de bästa övningarna du kan göra för att strama åt mellankroppen.

8. Stå rakt

En rak hållning hjälper till att dra in magen och får dig att se smalare ut. Öva på att sträcka huvudets ovansida mot taket, dra försiktigt upp och bak axlarna, lyft bröstkorgen ur höfterna och spänn magmusklerna. Du kommer att se smalare ut, dina kläder sitter bättre och du känner dig mer energifylld.