Så håller du kroppen frisk och i form – steg för steg

En frisk och vältränad kropp är ett tecken på god hälsa både inuti och utanpå. För att behålla en hälsosam fysik krävs regelbunden motion och en kost rik på fullkorn, grönsaker och magra proteiner. Genom rätt matvanor kombinerat med måttlig till intensiv träning kan du minska överflödiga kilon, hålla dina inre organ i toppform och bibehålla en smal och stark figur. Det kräver tålamod och engagemang, men när du väl har anammat en hälsosam livsstil är du redan på god väg.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Undvik skräpmat

   Skippa livsmedel med högt innehåll av mättat fett, socker och raffinerade kolhydrater. Det gäller exempelvis friterad mat, vit pasta och vitt bröd, kakor och pizza. Dessa produkter innehåller många kalorier men få näringsämnen, vilket snabbt leder till viktuppgång utan att ge kroppen näring.

2. 2. Bygg din kost på näringsrik mat

   Låt den dagliga kosten bestå av fullkorn (som havregryn, quinoa, korn och dinkel), grönsaker, frukt, magra proteiner (som tofu, fisk, bönor och fjäderfä) samt nyttiga fetter (som nötter, avocado och lax). En varierad och balanserad kost ger kroppen energi, vitaminer och mineraler samtidigt som den hjälper dig att hålla vikten stabil.

3. 3. Rör på dig regelbundet

   Träna i minst 30 minuter, tre till fem gånger per vecka. Måttlig till intensiv aktivitet förbränner överskottskalorier, håller figuren trimmad och stärker samtidigt ditt hjärt-kärlsystem. Prova att jogga, spela bollsport, simma, vandra, cykla eller träna på gymmet – det viktigaste är att hitta något du tycker om och kan fortsätta med långsiktigt.

4. 4. Stärk överkroppen med armhävningar

   Forma och tonar din överkropp med enkla styrkeövningar. Gör upp till 30 armhävningar tre gånger i veckan. Ligg platt på mage med handflatorna under axlarna. Pressa upp dig på handflatorna och tårna tills armarna är helt raka. Håll magen spänd så att ryggen inte sjunker ned. Återgå kontrollerat till startpositionen och upprepa upp till 25 gånger.

5. 5. Träna magen med situps

   Håll magen stark och platt genom att göra upp till 30 situps tre gånger i veckan. Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna stadigt i golvet. Fäll händerna bakom huvudet och lyft överkroppen mot knäna medan du spänner magmusklerna. Sänk dig långsamt ner till golvet igen och upprepa rörelsen. Kom ihåg att andas lugnt genom hela övningen.

Kom ihåg

Konsekvens är nyckeln till framgång. Kombinera din nya kost och träningsrutin med tillräckligt med sömn och gott om vatten varje dag. Resultaten kommer inte över en natt, men med tålamod och envishet kommer du att se och känna skillnad – både på utsidan och insidan.