Att gå ner i vikt är bara ett steg på vägen mot optimal hälsa. En stark kropp är en frisk kropp som erbjuder bättre prestation, högre ämnesomsättning samt större rörlighet, flexibilitet och uthållighet. Det bästa sättet att gå ner i vikt och samtidigt bygga styrka är att kombinera fördelarna med regelbunden träning och en välbalanserad, näringsrik kost.
Många av oss får i oss hundratals extra kalorier varje dag utan att tänka på det. Vi dricker den där Starbucks-kaffet, skyndar förbi drive-throughen och stoppar sedan något fryst i mikrovågsugnen till middag. Genom att helt enkelt minska på fettrika och kaloririka livsmedel och drycker kan vi eliminera tusentals "tomma" kalorier per vecka ur kosten. Tomma kalorier är de som inte gynnar vår hälsa eller täcker våra faktiska behov.
För att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du konsumerar dagligen. Om du till exempel äter 1 000 kalorier men bara förbränner 500 kommer du inte att se någon viktnedgång.
Att öka sin fysiska aktivitet samtidigt som man minskar kaloriintaget är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och bygga muskelstyrka på samma gång. Du måste dock äta rätt för att ge dina muskler och din kropp den rätta balansen av näringsämnen – viktiga proteiner, kolhydrater och fetter som stödjer dina viktnedgångsinsatser. Kontrollera ditt BMI (Body Mass Index) för att ta reda på vad din idealvikt bör vara utifrån din längd.
En näringsriktig kost är avgörande för att både gå ner i vikt och behålla resultatet över tid. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag och skär bort synligt fett från köttet innan du grillar eller ugnar det. Se dessutom till att få i dig minst tre portioner mejeriprodukter som mjölk, yoghurt eller keso per dag, samt minst tre portioner fullkornsprodukter som fullkornsbröd, flingor eller pasta varje dag.
Att äta fem till sex små måltider under dagen håller ämnesomsättningen igång och låter kroppen förbränna energi kontinuerligt. Försök till exempel att äta var tredje till fjärde timme under dagen och undvik att äta efter klockan 17–18 på kvällen.
Muskelbyggande övningar med vikter bygger inte bara mager muskelmassa utan förbränner även kalorier i hög takt. Att lyfta tyngre vikter med färre repetitioner ger snabbare muskeltillväxt. Du bör behöva anstränga dig ordentligt för att utföra övningen korrekt efter cirka sex repetitioner – testa därför olika vikter för att hitta rätt nivå att börja på.
Din inställning och ditt beteende spelar en avgörande roll för både viktnedgång och långsiktiga träningsmål. Att sätta realistiska mål tar tid och kräver engagemang. Ibland gör vi avbrott eller misslyckas, men det viktigaste är att fortsätta försöka. Viktnedgång är en långsiktig process som kräver att vi ändrar våra matvanor och levnadsvanor. Att införliva träning i den dagliga rutinen kräver dessutom mental disciplin.
När du dock kombinerar en positiv inställning med mer träning och färre tomma kalorier kan du uppnå framgångsrika och bestående resultat – samtidigt som du belönas med en stark, smal och vältränad kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online