Det bästa sättet att gå ner i vikt &Get Strong

Gå ner i vikt är bara ett steg mot att uppnå optimal hälsa . Starka kroppar är lämpliga organ , och erbjuder bättre prestanda , högre ämnesomsättning , och ett större utbud av rörelse , flexibilitet och uthållighet . Det bästa sättet att gå ner i vikt och få stark är att kombinera fördelarna med motion och en välbalanserad och näringsrik kost . Cutting Kalorier

Många av oss konsumerar hundratals extra kalorier varje dag . Vi dricker det Starbucks kaffe , rusa genom drive -through , och sedan kasta något frusen i mikrovågsugn för middag . Men bara genom att skära ner på hög fetthalt , kaloririka livsmedel och drycker , kan vi eliminera tusentals "tomma" kalorier i veckan från vår kost . Tomma kalorier är de som inte gynnar vår hälsa eller våra behov . Gå ner i vikt måste du bränna bort mer kalorier än du konsumerar på en daglig basis . Så , om du konsumerar 1000 kalorier och bara bränna bort 500 , du kommer inte att gå ner i vikt .
Öka Motion

Ökad motion samtidigt minska kalorier är bäst sätt att gå ner i vikt och få muskler styrka samtidigt . Men du måste äta ordentligt för att erbjuda dina muskler och kropp rätt balans av livsmedel som ger viktiga proteiner, kolhydrater och fetter för att förbättra dina ansträngningar viktminskning . Kontrollera ditt BMI ( Body Mass Index ) för att avgöra vad din idealvikt bör baseras på din längd . Addera Viktminskning Taktik

Att upprätthålla en lämplig kost är avgörande för att förlora vikt och hålla det . Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag , och trim fett bort kött innan gassande eller bakning . Dessutom ha minst tre portioner av mejeriprodukter som mjölk , yoghurt eller keso om dagen och minst tre portioner av fullkornsprodukter såsom fullkorn bröd, spannmål eller pasta varje dag .

Äta fem till sex små måltider under dagen håller hela tiden ämnesomsättningen sparkade upp och bränna energi hela dagen . Prova till exempel att äta var 3 till 4 timmar under dagen , och inget efter 05:00 eller 06:00 på kvällen .

Muskelbyggandeövningar som använder vikter inte bara bygga muskler , men bränna kalorier i snabb takt . Lyft tyngre vikter med färre reps bygger muskler snabbt . Du bör vara ansträngande att utföra övningen korrekt efter att ha avslutat cirka sex reps , så testa olika vikter för att avgöra vilken du skall börja med .
Attitude

Attityd och beteende är en viktig aspekt av viktminskning och långsiktiga träningsmål . Ställa dessa mål tar tid och ansträngning . Ibland glider vi , men det är viktigt att fortsätta att försöka . Viktminskning är en långsiktig process som kräver att vi ändrar våra matvanor och beteenden . Införliva motion i vardagen också kräver mental disciplin . Men , när de kombineras , använder en positiv attityd , ökad motion och minska tomma kalorier , kan du uppnå framgångsrik och långsiktig viktminskning mål , samtidigt som de får en stark , mager och tonad kropp samtidigt .
Addera