Unga kvinnor står idag under enormt press att hålla en hälsosam kroppsvikt. Medan fetma ökar i USA tittar många unga kvinnor på fotomodeller som förebilder när det gäller kroppsimage. Det är viktigt att sträva efter att motverka fetma, samtidigt som man inte ska känna press att uppnå de orealistiska ideal som vissa medier ställer upp. Att hitta denna balans är inte enkelt. Men det finns faktiskt en idealisk kroppsfettprocent för unga kvinnor – och att sikta på detta optimala värde hjälper dem att hålla sig friska.
Det finns flera metoder för att ta reda på hur mycket kroppsfett du har. Den mest exakta metoden är att vägas under vatten, men tyvärr är den dyr eftersom den kräver en hydrostatisk våg. En annan relativt tillförlitlig metod är hudveckstestet. Då används ett verktyg som kallas kaliper, och testledaren mäter hur mycket hud som kan nypas fast på olika ställen på kroppen. Dessa värden läggs sedan in i en ekvation som beräknar kroppsfettprocenten. Många gym erbjuder konditionstester där ett hudveckstest utförs för att ta fram din nuvarande kroppsfettprocent.
Ett enklare och snabbare sätt att få fram siffran är att använda en kroppsfettvåg eller en formel baserad på din längd och vikt. Även om dessa metoder inte är lika exakta som andra ger de dig en uppfattning om hur mycket kroppsfett du har och om du bör försöka minska värdet. Sök efter en onlinekalkylator för kroppsfett som baseras på ålder, längd och vikt.
Många är inte medvetna om att våra kroppar innehåller essentiellt fett. Detta fett är nödvändigt för många processer och funktioner som håller oss vid liv. Dessutom har kvinnor naturligt mer essentiellt fett än män. Eftersom kvinnans kropp är byggd för fortplantning behöver vi mer kroppsfett av reproduktiva skäl. Faktum är att de flesta unga kvinnor inte får sin första menstruation förrän de har nått cirka 17 procent kroppsfett, och viss nivå av kroppsfett krävs för ägglossning.
Kroppsfettprocenter tar inte hänsyn till muskelmassan. Dessutom är det mycket svårt att fastställa en idealisk kroppsfettprocent för barn och tonåringar. Centers for Disease Control (CDC) anger ingen hälsosam viktklass för barn eller ungdomar. Det beror på att det ideala viktspektrumet varierar från vecka till vecka eftersom barn och tonåringar växer så snabbt. Värdet ändras också beroende på längd. CDC erbjuder dock en BMI-kalkylator (Body Mass Index). Detta värde kan ge en indikation på om ett barn eller en tonåring har en hälsosam vikt utifrån percentiler för ålder, längd och vikt.
En hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor ligger mellan 14 och 25 procent beroende på ålder. Unga kvinnor har traditionellt sett en högre ämnesomsättning än äldre kvinnor, eftersom vår metabolism saktar ner med åldern. Därför bör en ung kvinnas kroppsfettprocent ligga mellan 14 och 21 procent. Kvinnor med 35 procent kroppsfett eller mer betraktas som feta. Fetma innebär allvarliga hälsorisker, men för lite kroppsfett kan också öka riskerna för hälsoproblem. Därför är det viktigt att leva en hälsosam livsstil. Om du äter bra och motionerar dagligen bör din kroppsfettprocent anpassa sig till friska, normala nivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online