Så för att behålla BMI

Body mass index ( BMI ) är ett tal som anger förhållandet mellan kroppsvikt och längd för en individ . Det är en tillförlitlig indikator på viktproblem och hälsorisker hos barn och vuxna . Ett BMI mindre än 18,5 indikerar att en person är underviktig. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 indikerar normal vikt och ett BMI större än 25 indikerar övervikt . Människor i den normala viktområde har lägst risk att utveckla hälsoproblem . Instruktioner Review Övervaka dina matvanor
1

Konsumera mycket frukt och grönsaker . Ät livsmedel som innehåller fullkorn . Några exempel är brunt ris och fullkornsbröd . Se till att dina måltider innehåller mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt gjord av lättmjölk . Konsumera magert kött, fågel och ägg med måtta . Undvik rött kött .
2

Undvik förädlade livsmedel såsom vitt bröd , kakor , kakor , rullar och bakverk . Undvik fet , stekt mat och begränsa din konsumtion av olja , smör och margarin . Gör det till en vana att laga din egen mat och undvika att äta på restauranger och snabbmat lederna . Addera 3

Ät små måltider med jämna mellanrum under hela dagen . Konsumera hälsosamma snacks såsom nötter , fullkorn barer och frukt när du känner dig hungrig . Att gå hungrig under en längre tid kommer att få dig att äta för mycket och kommer också att sänka din ämnesomsättning .
Motion regelbundet
4

Hitta tid för att utföra någon fysisk aktivitet på minst 4-5 gånger varje vecka. Gå en promenad eller en joggingtur när vädret tillåter . Regelbunden motion hjälper dig att bränna fett och förbättra muskelstrukturoch styrka .
5

Utför aeroba övningar som löpning , promenader och cykling , som är bra för att förbättra ämnesomsättningen och bränna energi . Börja långsamt och öka varaktigheten och intensiteten i övningen gradvis .
6

Arbetet runt huset på en daglig basis . Rengöring , moppning , trädgårdsarbete och dammsugning är effektiva former av motion . De kommer också att öka din ande och hålla ditt hus ser bra .
Hantera din vikt
7

Kontrollera din vikt varje vecka . Om du ser en ökning av din vikt , försöka lista ut orsaken . Om du ser en ökning på mer än 5 kg. , Öka din aktivitetsnivå och minska ditt matintag tills din vikt är tillbaka där den var .
8

Undvik bantning eller beröva dig av mat . Detta kan bidra till viktminskning under en kort stund , men du kommer förmodligen få tillbaka all vikt tillbaka när du börjar äta normalt . Växande barn och ungdomar kan se fluktuationer i BMI . Detta är normalt , så länge det inte finns någon indikation på fetma .
9

Upprätthålla en loggbok eller register över den mat du äter och de aktiviteter du utför . Spelar också din vikt varje vecka . När du är i behov av motivation , se de framsteg du har gjort . Addera