Varje år kommer högtiderna, och varje år kämpar du med de frestelser de medför. Överallt ser du godis och fet, söt mat. När det hela är över är allt du har kvar ytterligare några kilo extra. Du har kämpat länge nog! Det finns många sätt att bekämpa viktuppgång under helgerna. Det kräver lite planering och beslutsamhet, men du kan ha kontrollen och njuta av högtiderna utan att gå upp i vikt.
Du vet att högtiderna kommer och att frestelserna finns överallt. Vänta inte tills du står mitt i det – var proaktiv. En eller två månader innan festligheterna börjar, arbeta med din kost och träningsrutin. Minska portionerna och begränsa ditt intag av fett och socker. Genom att börja tidigt kan du bygga nya vanor innan högtidsstressen slår till, och du går förmodligen ner några kilo på köpet. Om du sedan lägger på dig lite ändå har du inte förlorat mark. Tänk på det som att komma i form inför ett stort lopp.
Mellan oktober och januari dyker alla typer av frestande godsaker upp framför dig. Gör en inventering av vad dina personliga svagheter är. Är det söta godsaker? Träna på att välja bara en sorts efterrätt eller be om den minsta biten. Är det en tradition att baka kakor under högtiden? Planera att ge bort de flesta av dem. Så snart de har svalnat, packa dem i fint omslag så att de uppenbart är förbjudna för dig själv. Erbjud dig inte att ta med sötsaker till fester. Om du inte kan komma undan, gör något som du inte särskilt gillar. Kan du äta potatismos hela dagen? Ta en portion till middagen och ge bort eller kasta resten. Behåll inte maten för sena nattliga övergrepp. Ha alltid sockerfritt tuggummi med dig. När frestelsen kommer, ta en bit i munnen. Det håller munnen sysselsatt, ger hjärnan en smakchock och tar dina tankar bort från frestelsen.
Törst kan ibland förväxlas med hunger. Så mycket mat är salt, särskilt snacks under högtiderna, att många av oss är törstiga utan att ens inse det. Du bör alltid dricka vatten, men särskilt under högtiderna – drick mycket och drick det tidigt på dagen för att hålla kroppen vätskebalanserad. Du blir förvånad över hur ett glas vatten precis före måltiden kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare.
Titta på din dag. Finns det en stor kontorsfest vid lunchtid? Planera att äta lite yoghurt eller ett äpple i förmiddagen så att du inte är utsvulten vid lunchen och överäter. Ska du på en stor fest klockan sju på kvällen? Ät en liten sallad eller en tallrik råa grönsaker klockan fem. Det hjälper dig att dämpa aptiten och tillför dessutom näring till ditt totala intag för dagen.
Bestäm innan du kommer till sammankomsten hur mycket du ska äta, att du ska njuta fullt ut av det, och sedan gå därifrån. Vid en buffé, välj en liten tallrik och fyll den med vad du vill – men inga tilltugg. En bit paj, inte en av varje sort. Ställ inte och ät. Ta maten, ät och gå därifrån. Stanna inte vid ett bord som fortfarande är halvfullt av mat. Låt serveringen ta din tallrik, ställ den i diskhon, kasta papperstallriken – lämna sedan platsen. Gå till ett annat rum och se vad folk gör. Lek med yngre släktingar. Samla dina kusiner eller kollegor och ta en rask promenad runt kvarteret. Starta en lek med tjugo frågor. Du kan vara den som flyttar fokus tillbaka till nära och kära istället för maten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online