Jessica Biel är en av dagens mest efterfrågade skådespelerskor, och alla beundrar hennes fantastiska kropp! Med muskulösa lår, starka ben och en fast rumpa väcker hon många frågor om vad hon och hennes personlige tränare egentligen håller på med. Här kommer de bästa övningarna för att bygga muskler, få en mer tonad kropp och bränna extra kroppsfett. Om Jessica kan göra det – så kan du!
Börja dagen med en joggrunda på cirka 800 meter. Fortsätt sedan till en löparbana och genomför två snabba sprinter på 150 meter, 200 meter och 100 meter. Konditionsträning är avgörande för att bränna bort kroppsfett.
Kom ihåg att stretcha innan alla övningar. En av Jessicas favoritövningar är utfallssteg (walking lunges), som stretchar sätesmusklerna och de större benmusklerna. Gör först utfall med vänster ben och därefter med höger. Sikta på 7–10 repetitioner per ben.
Använd enbart lätta vikter för att undvika onödigt stor muskelmassa. Lyft vikter över axlarna och testa sedan knäböj. Knäböj är fantastiskt för sätesmusklerna, och Jessica Biel följer ett strikt träningsprogram.
Plyometri kan kännas tufft, eftersom du hoppar i en trappa med ungefär tjugo steg. Övningen går ut på att hoppa från första till tredje steget, gång på gång – lite som att hoppa bock, fast utan bocken. Utför endast denna övning under överinseende av en tränare.
Gör den ryska vridningen (Russian twist) för att stärka midjan och rumpan. Sätt dig försiktigt ner och luta dig endast något bakåt. Ta en medicinboll på fem pund (cirka 2,3 kg) och vrid överkroppen från sida till sida. Gör tre set med 15 vridningar åt vardera hållet.
Kombinera dessa övningar med en balanserad kost och regelbundenhet, så är du på god väg mot en starkare och mer tonad kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online