Vi lever i ett samhälle som är fixerat vid vikt. Viktökning, viktminskning och viktkontroll – det är ämnen som många funderar över dagligen. Färre stannar dock upp och frågar sig vad deras faktiska idealvikt egentligen är.
Tyvärr finns det inget perfekt diagram som exakt anger vad du bör väga. Istället bör du ta hänsyn till flera olika faktorer när du beräknar din idealvikt, exempelvis din nuvarande längd och din kroppsbyggnad. Den här artikeln hjälper dig att komma fram till ett rimligt värde, steg för steg.
Innan du kan bedöma din idealvikt måste du veta hur lång du är. Om du är ensam, ta av dig skorna och ställ dig mot en vägg med fötterna ihop och platta mot golvet. Håll en penna parallellt med golvet ovanpå huvudet och gör ett lätt märke på väggen. Mät sedan avståndet från golvet upp till märket med hjälp av måttbandet. Har du en vän till hands kan hen göra detta åt dig.
En viktig del i att räkna ut din idealvikt är att avgöra vilken typ av benstomme du har. Vissa personer har en smalare kroppskonstitution och väger därför mindre, medan andra har kraftigare ben som väger mer. Båda situationerna bör tas med i beräkningen. För att ta reda på om din benstomme är liten, medelstor eller stor kan du använda detta enkla test: Linda pekfingret och tummen runt handleden. Överlappar fingrarna varandra har du en liten benstomme. Rör de inte varandra alls har du en stor benstomme. Nuddar fingrarna varandra lätt betraktas din benstomme som normalstor.
Nu när du känner till din längd och din benstomme kan du börja beräkna din idealvikt.
Kvinnor: Vid en längd av 152 cm är din grundläggande idealvikt cirka 45 kg. För varje ytterligare 2,5 cm över 152 cm lägger du till ungefär 2,3 kg. Är du exempelvis 157 cm lång blir din grundidealvikt cirka 50 kg.
Män: Vid en längd av 152 cm är grundvikten cirka 48 kg. För varje ytterligare 2,5 cm över 152 cm läggs ungefär 2,7 kg till.
Här kommer benkonstruktionen in i bilden. Har du små ben drar du av 10 procent från grundvikten. Har du stora ben lägger du till 10 procent. Har du normalstora ben behöver du inte justera talet alls.
Dra sedan av cirka 3,5 kg från ditt nya tal och lägg därefter till samma belopp. Intervallet mellan dessa två värden utgör ett hälsosamt viktspektrum för just din kropp.
Det är helt okej att även väga in andra faktorer när du funderar över din idealvikt. Har du exempelvis mycket stor byst kan din idealvikt behöva justeras med 1–2 kg. Är du bodybuilder stämmer sannolikt inte dessa siffror för dig, eftersom muskelmassan väger betydligt mer än fett. Detta är scenarier som skiljer sig från person till person, och den bästa personen att rådfråga i dessa frågor är din egen läkare.
Som extra stöd kan du även räkna ut ditt BMI (kroppsmasseindex) genom att dividera din vikt i kilo med din längd i meter upphöjt till två. Ett värde mellan 18,5 och 24,9 anses normalt. Kom dock ihåg att BMI inte tar hänsyn till muskelmassa eller benstruktur, vilket gör det bäst lämpat som komplement till beräkningen ovan – inte som ett självständigt svar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online