Snacks som hjälper minska kolesterol &Triglycerider

Cholesterols och triglycerider är båda former av fett . Båda kan naturligtvis finnas i kroppen samt i livsmedel. Faktum är att en viss nivå av både kolesterol och triglycerider som behövs för en sund kropp . Eftersom alla former av fett inte kan lösa på egen hand , måste de transporteras till och från cellerna av två lipoproteiner , LDL ( " usel " kolesterolet ) och HDL ( " bra " kolesterol ) . När för mycket fett konsumeras , har kroppen otroliga svårigheter lösa fettet och arbetar hårdare än nödvändigt därför . Många resultat kan uppstå på grund av den stress såsom hjärtinfarkt och stroke . Det enda sättet att upprätthålla en hälsosam nivå av kolesterol och triglycerider är att träna och äta en hälsosam kost . Mellanmål , uppmuntras att avvärja binging under måltider och förhindra vara hungrig före måltider som kan leda till att göra ohälsosamma val av livsmedel . Några mellanmål har till och med visat sig sänka kolesterol och triglycerider . Nötter

Forskare , Sheila G. West , PHD presenterades vid 2004 American Heart Associations 5: e årliga konferensen om åderförkalkning , blodpropp och Vascular Biology Conference . Hennes rön avslutade valnötter innehåller en omega -3 -syra - alfa - linolensyra - . Som sänker LDL och ökar HDL

Helst nötter och frön bör ätas som substitut för livsmedel med höga mättade fetter som kött på grund av dess höga kalorier .
havre

Alla typer av livsmedel som innehåller havre såsom havregryn , havrekli , havregryn och hela havremjöl, är alla rika på lösliga fibrer som sänker LDL men inte lägre HDL .

Ät 5-10 g lösliga fibrer per dag för att sänka LDL med upp till 23 procent . En skål med havregrynsgröt innehåller 3 g men andra livsmedel som havregryn kakor , fullkornsbröd med havre och havrekli muffins alla är bra snacks gjorda av havre - . Bara vara försiktig om sockerhalten Addera
Hälsosamma fetter

Mono -och fleromättade fetter som finns i olivolja och avokado är de bästa typer av fetter . Avokado är läckra frukter nog bra att ätas ensam , på en smörgås eller kastas i sallader . Ett hälsosamt alternativ till guacamole ersätter gräddfil med yoghurt och lägger till en underbar krydda .
Söta alternativ

Sweets kommer spika triglycerider i kroppen direkt. Även vissa koncentrerade juicer och frukter innehåller överraskande mängder socker .

Men om en söt begäret träffar , är det viktigt att tillfredsställa det , men med desserter låg sockerhalt . Helst baka dina egna bakverk och titta på exakt hur mycket socker används är att föredra . Men det finns många dessert alternativ i livsmedelsbutiker och restauranger som:

Fettfri puddingSugar gratis Jell - OAngel mat tårta med färska bär
Slutsats

många snacks hjälpa till att minska nivån av kolesterol och triglycerider , men tänk på att undvika sötsaker , alkohol , raffinerade kolhydrater och transfetter .

att äta rätt är bara halva striden . En daglig regim av motion måste också införlivas för att upprätthålla ett hälsosamt liv . Addera