Hur kan jag gå ner i vikt &Gain muskelmassa ?

Den perfekta kroppsbyggnad är en hälsosam balans av muskelmassa med lite kroppsfett . I motsats till vanliga missuppfattningar , är det möjligt att gå ner i vikt samtidigt som du får muskelmassa genom att ändra din kost och införliva styrketräning och hjärt-övningar . Styrketräning

styrketräning bygger muskelmassa och samtidigt förbättra den allmänna hälsan . Enligt MSNBC , American College of Sports Medicine och American Heart Association rapporterar att muskelmassan kan ökas i alla åldrar genom styrketräning varav minst åtta till 12 repetitioner av åtta till 10 övningar för axlar , rygg , bröst, armar och ben med hjälp av fria vikter , maskiner eller andra viktbärande aktiviteter .
införliva kardiovaskulära övningar

Inte bara är konditionsträning bra för hjärtat , men införliva cardio i ditt styrketräning regim också kommer att smälta bort pounds av fett . Utför minst 30 minuters konditionsträning efter att ha avslutat din styrketräning motion minst tre gånger per vecka . Hjärt att du utför bör vara tillräckligt kraftfull för att du blir andfådd , men bör inte vara ansträngande nog att orsaka utmattning . Addera Rekonstruera din kost

" Kalorier i " vs " kalorier ut " är ett bergsäkert sätt att gå ner i vikt på ett effektivt sätt . Även om det är viktigt att skära kalorier för viktminskning är det lika relevant att montera rätt kostkomponenter att mata muskel. Inkludera protein motsvarar 1 gram per kilo kroppsvikt , frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber , hälsosamma fetter som omega 3 , 6 och 9 , och fullkornsprodukter . Addera