Medan många människor kämpar för att gå ner i kroppsfett, särskilt runt midjan, finns det också många som tycker att de är för smala om midjan och istället vill öka sin kroppsmassa. Detta kan uppnås genom träning och kostförändringar som ger kroppen det stöd den behöver för att bygga både fett och muskler på ett hälsosamt sätt.
Välj bort dietprodukter och allt som är märkt med "lätt" eller "låg fetthalt" – välj istället de vanliga varianterna. Se till att prioritera omega-fetter och fullkornskolhydrater framför mättade fetter och raffinerade kolhydrater.
Hälsosamma fetter finns bland annat i fet fisk, nötter och olivolja. Ohälsosamt fett hittas oftast i fettrikt kött och processade livsmedel. Fullkorn finns i kolhydratkällor som grovt bröd och brun ris, medan raffinerade kolhydrater oftast kommer från vitt bröd och vitt ris.
Träna dina magmuskler, inklusive sneda bukmuskler, varannan dag tills musklerna når utmattning. Detta bygger upp muskulaturen så att din midja breddas. Situps och crunches tränar både övre och nedre delen av magen samt de sneda musklerna.
Utför crunches genom att ligga på rygg och långsamt lyfta överkroppen halvvägs eller hela vägen till sittande position. Sneda vridningar hjälper till att bredda midjan och kan utföras både stående och sittande. Håll benen raka och vrid långsamt överkroppen åt vardera sidan så långt du kan.
Supplementera din kost med näringsdrycker, antingen köpta i butik eller hemgjorda. En shake kan enkelt göras hemma genom att blanda helmjölk, proteinpulver, linfröolja och frukt. Yoghurt kan tillsättas för att höja fettinnehållet ytterligare.
Utför regelbunden styrketräning och minska mängden konditionsövningar. Konditionsträning hjälper kroppen att bränna fett, därför bör dessa övningar hållas på en minimumnivå när målet är att undvika fettförlust och istället bygga massa.
Konsumera gott om protein för att stötta din styrketräning och underlätta uppbyggnaden av kroppsmassa. Protein finns i alla typer av kött, baljväxter, mejeriprodukter samt proteintillskott.
Att gå upp i vikt i mage och midja kräver en kombination av ökat kaloriintag genom hälsosamma fetter och kolhydrater, riktad muskelträning, näringsrika shakes, minskad konditionsträning och tillräckligt med protein. Med tålamod och konsekvens kan du bygga upp din kroppsmassa på ett sunt och hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online