Att äta sent på kvällen handlar ofta inte alls om hunger. Vissa personer ger efter för kvällens frestelser eftersom de är stressade och trötta, medan andra gör det av uttråkning eller helt enkelt av gammal vana. Eftersom ämnesomsättningen saktar ner under natten hinner inte maten du äter smältas ordentligt. Detta kan i sin tur leda till sömnproblem och trötthet på morgonen.
Det goda nyheterna är att sent ätande – och den viktökning som ofta följer med – går att kontrollera. Nyckeln ligger i att ge kroppen tillräcklig näring under hela dagen. Det hjälper också att vara medveten om vad du äter när du väl ger efter för kvällens begär.
Kvällssug orsakas oftast av känslomässiga faktorer snarare än verklig hunger. Stress, trötthet, uttråkning och inlärda vanor spelar alla roll. Genom att identifiera dina triggers blir det mycket lättare att bryta mönstret.
Se till att ge kroppen rätt näring under dagen så att du inte känner dig utsvulten på kvällen. Ät tre mål per dag och inkludera två till tre hälsosamma mellanmål däremellan. Undvik att hoppa över måltider, eftersom det ofta leder till kraftigt sug och hetsätning senare. Bestäm dig för att middagen ska vara dagens sista måltid och ät alla dina måltider vid bordet. Undvik att äta framför datorn eller televisionen – utan fokus på maten är risken stor att du äter mer än du egentligen behöver.
Drick en kopp örtte när du känner att ett kvällssug är på väg. Den varma vätskan är lugnande, och medan du langsamt smuttar på teet har begäret ofta lagt sig.
Välj vatten istället för att ge efter för frestelsen. Att smådricka vatten håller munnen sysselsatt, hydrerar kroppen och ger en känsla av mättnad, vilket gör att du är mindre benägen att äta för mycket.
Borsta tänderna på kvällen, precis vid de tidpunkter då du brukar vilja äta. När tänderna och munnen känns fräscha och rena är det lättare att tacka nej till att smutsa ner dem igen med mer mat.
Håll koll på vad du äter om du väljer att äta sent på dagen. Bra alternativ är bland annat ett äpple med jordnötssmör, lätt yoghurt, färsk frukt, fullkornsbröd, soppor med låg salthalt och keso. Tugga maten ordentligt så att du verkligen hinner njuta av den, och ät långsamt – det kan ta upp till 20 minuter innan magen signalerar till hjärnan att du är mätt.
Hjälp tankarna bort från maten genom att göra något annat. Läs en spännande bok, ring en vän och ta en pratstund, eller unna dig ett avkopplande bad. Ofta räcker det med en liten distraktion för att suget ska passera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online