Evening Heart Rate

Även när du är i vila , bränner kroppen kalorier . Antalet kalorier din kropp förbrukar när du vilar tyst kallas din vilande ämnesomsättning . Ofta är RMR bäst beräknas direkt efter uppvaknandet eller strax innan sängen om du har haft en lugn kväll . Beräkning och spåra din RMR är avgörande för både din fysiska kondition och kost regimer . När du vet din RMR , kan du räkna ut hur många kalorier du ska konsumera eller förbrukar för att förlora eller behålla vikten . Beräkning RMR

När du beräknar din RMR , vet du hur många kalorier din kropp förbränner varje dag bara för att upprätthålla din vila aktiviteter såsom arbete , körning , äta och sova . För att fortsätta att utföra dessa grundläggande funktioner , måste du ersätta de kalorier du bränner genom att konsumera mat . Innan du börjar din beräkning , väga dig och räkna ut din längd i inches . Multiplicera din vikt av 4,35 och multiplicera din längd med 4,7 . Lägg 655 till de två nummer som du får. Slutligen , multiplicera din ålder med 4,7 och subtrahera detta antal från det totala beloppet . Till exempel , en 50 -årig kvinna som är 5 fot 1 tum lång, eller 62 inches , och väger 150 pounds har en RMR på ca 1.365 , vilket är det antal kalorier hennes kropp förbränner i vila


viktminskning

När du beräkna din vilande ämnesomsättning , du vet dina grundläggande dagliga kalori behov , en baslinje som du kan använda för att räkna ut hur många kalorier du ska konsumera för att slutföra dina kroppsliga funktioner och dagliga rutiner . För att fastställa ett mål för kalorier för hälsosam viktminskning , beräkna din underhålls kalori belastning , eller hur mycket kalorier du ska konsumera varje dag , för att behålla din vikt . För att beräkna , multipel din RMR med 1,5 . Till exempel den 50 -årige , 150 - pound kvinna med en RMR av 1365 behöver 2045 kalorier för att behålla sin vikt . För att gå ner i vikt , konsumera eller något över din RMR men högst underhålls kalori belastning .
Middag

Under kvällen , många människor sakta ner , vila efter en lång dag på jobbet . Med denna långsammare takt, kommer middagstid och ofta meningslösa småätande framför TV-apparaten. När du har beräknat din RMR , kommer du att kunna spåra de kalorier du förbrukar mot de kalorier du behöver för att förlora eller behålla vikten under hela dagen , från frukost genom den sista måltid eller ett mellanmål som du äter . Håll en kalori tidskrift som spårar det ungefärliga antalet kalorier du förbrukar varje måltid och mellanmål . Denna information är lätt tillgänglig på livsmedelsförpackningar . Se till att din middag eller en sena mellanmål inte kommer att sätta dig över ditt mål kalorigräns.
Vila

Förväxla inte vila och basal ämnesomsättning . Beräkning basala ämnesomsättning - kalorier kroppen förbrukar för att upprätthålla korrekt organfunktion - är att föredra framför vilande ämnesomsättning . Men förutsättningarna för beräkning av BMR är extremt stränga och kräver fullständig vila , vilket ofta är ouppnåeliga utanför en klinisk miljö . På grund av svårigheten att beräkna BMR är RMR ofta ett föredraget alternativ . RMR beaktar de förbrukade kalorier i vila och samtidigt stödja olika funktioner såsom att läsa, skriva , arbeta från en dator och andra mindre krävande aktiviteter , av vilka många händer under kvällen efter en lång dag på jobbet .
Addera