Hur man blir av vikt med hypertoni

är Blodtryck mäts i två nummer , systoliskt ( övre behandlingen) och diastoliskt ( undre behandlingen) . Ett normalt blodtryck bör vara mindre än 120 för det systoliska och 80 för det diastoliska . Högre siffror kan ha en förödande effekt på ditt hjärta , njurar och ögon . Det är därför det är så viktigt att ta hand om högt blodtryck . Några av de läkemedel som används för att behandla sjukdomen lägga till svårigheten att förlora vikt . Enligt National Heart Lung and Blood Institute , kan viktminskning sänka ditt blodtryck , så det är viktigt för din hälsa . Detta är vad du behöver
Blodtrycksmätare
Food skala
Notebook
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera de beteenden som orsakar högt blodtryck och hålla din vikt hög . Vanliga riskfaktorer äter för mycket salt , dricka överdrivet , att inte få tillräckligt med kalium , brist på motion och rökning . När dessa faktorer identifieras de kan styras , och en del elimineras. Två andra faktorer , familjehistoriaoch långvarig stress, inte så lätt kontrolleras
2

Starta en diet . ; Det kan vara så enkelt som kalorier i , kalorier ut . Det bästa sättet att gå ner i vikt , enligt de flesta läkare och specifikt Cynthia Dennison Haines , MD , av St Johns Mercy Medical Center och St Louis University School of Medicine , är 1 till 2 pounds per vecka för hur lång tid det tar . Det blir en livsstil det sättet . Allmänna rekommendationer berätta att skära ut livsmedel som innehåller mycket fett och socker , minska alkoholkonsumtionen, äter färre kalorier per dag och sluta röka . Försök att undvika stress , frustration och tristess . Någon av dessa känslor kan förstöra en diet . Börja med att ersätta hälsosamma livsmedel , frukt, grönsaker, magert och låg - natrium livsmedel för livsmedel som innehåller mycket fett , socker och kalorier .
3

Börja träna . Det är din nyckel till framgång . Den inte bara bränner kalorier , men det är också bra för hjärtat . Övningen kommer att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Aerob träning tre gånger i veckan i 30 minuter rekommenderas. Gå i stället för enhet , och använda trapporna när det är möjligt . Ju mer övning du utför , desto mer vikt du kommer att förlora .
4

Håll en matdagbok och en övning rapporten så att du kan spåra vad du gör . Skriv ner vad du äter , inklusive portionsstorlek och kalorier , i dagboken , och logga all din träning varje dag . Det rekommenderade kaloriintaget per dag är individuellt och beror på ålder, längd och kön . Använd dagboken och logga för att se hur många kalorier du tar på en dag och hur många du använder i övningen . Om du tappar 500 kalorier per dag , kommer att innebära £ 1 förlorade per vecka . Börja långsamt och bygga upp . Om du klipper ut allt , du kommer inte att hålla . Använd din dagbok för att avgöra vad som fungerar för dig . National Institutes of Health har många gratis publikationer och diagram som kan hjälpa .
5

Njut av din framgång och vara stolt . Som du gå ner i vikt , kommer du att må bättre och vill vara mer aktiv . Den mat du äter kommer att bli din norm , och du kommer inte missa fett och kalorier i din tidigare kost . Addera