Blodtryck mäts med två värden: det systoliska (övre värdet) och det diastoliska (undre värdet). Ett normalt blodtryck bör ligga under 120 för det systoliska och under 80 för det diastoliska. Förhöjda värden kan få förödande konsekvenser för hjärtat, njurarna och ögonen. Det är därför extra viktigt att ta kontroll över sin hypertoni. Vissa läkemedel som används för att behandla sjukdomen kan dessutom göra det svårare att gå ner i vikt. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan viktnedgång sänka ditt blodtryck – vilket gör den till en central del av din hälsa.
Börja med att identifiera de beteenden som orsakar hypertoni och håller din vikt uppe. Vanliga riskfaktorer är för mycket salt i kosten, hög alkoholkonsumtion, brist på kalium, fysisk inaktivitet och rökning. När dessa faktorer väl har identifierats kan de kontrolleras – och vissa till och med elimineras helt. Två andra faktorer, ärftliga anlag och långvarig stress, är dock svårare att påverka.
Starta en kostomläggning – i grunden handlar det om balansen mellan kalorier in och kalorier ut. Enligt de flesta läkare, bland annat Cynthia Dennison Haines, MD vid St. John's Mercy Medical Center och St. Louis University School of Medicine, är bästa sättet att gå ner i vikt en takt av cirka 0,5–1 kilo per vecka tills målet är nått. På så vis blir förändringen en livsstil istället för en tillfällig diet. De allmänna rekommendationerna är att skära bort fettrik och sockerrik mat, minska alkoholkonsumtionen, äta färre kalorier per dag och sluta röka. Försök också undvika stress, frustration och uttråkning – alla dessa känslor kan sabotera en diet. Börja med att ersätta ohälsosam mat med frukt, grönsaker samt fett- och natriumfattiga alternativ.
Fysisk aktivitet är nyckeln till framgång. Den bränner inte bara kalorier utan stärker även hjärtat och hjälper till att sänka blodtrycket. Rekommendationen är aerob träning tre gånger per vecka i 30 minuter. Gå istället för att åka bil och ta trapporna när det är möjligt. Ju mer du rör dig, desto mer vikt går du ner.
För en matdagbok och en träningslogg så att du kan följa vad du faktiskt gör. Skriv ner allt du äter, inklusive portionstorlek och kaloriinnehåll, och dokumentera all träning varje dag. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget är individuellt och beror på ålder, längd och kön. Använd dagboken för att se hur många kalorier du får i dig per dag och hur många du förbränner genom motion. Ett underskott på 500 kalorier om dagen motsvarar ungefär ett halvt kilo i veckan. Börja långsamt och bygg upp successivt – skär du bort allt på en gång kommer du inte att orka fortsätta. National Institutes of Health erbjuder många gratis publikationer och tabeller som kan hjälpa dig på vägen.
Njut av framgången och var stolt över dig själv. I takt med att vikten minskar kommer du att må bättre och vilja vara mer aktiv. Maten du äter blir med tiden din nya normalitet, och du kommer inte att sakna fettet och kalorierna från din tidigare kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online