Att vara underviktig kan vara precis lika frustrerande som att vara överviktig för den som drabbas. Om du har svårt att hålla vikten uppe finns det åtgärder du kan vidta för att långsamt gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, vilket stärker både din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Undvik modedieter och mirakelprodukter som lovar snabba resultat – välj istället ett hälsosamt och näringsmässigt balanserat tillvägagångssätt för att nå din målvikt.
Innan du bestämmer hur många kalorier du behöver äta varje dag för att gå upp i vikt måste du först förstå hur många kalorier du faktiskt konsumerar idag. Börja med att föra en matdagbok medan du äter din vanliga kost. Skriv ner allt du äter varje dag, tillsammans med antalet kalorier i varje livsmedel. Fortsätt med detta i en till två veckor och gå sedan igenom resultaten tillsammans med en nutritionist, som kan hjälpa dig att bättre förstå dina ätmönster. Denna övning ger dig en god bild av vad ditt normala kaloriintag är.
När du har en tydlig uppfattning om din nuvarande kalorikonsumtion är det dags att fundera på hur du ska öka din vikt. Att äta 500–1 000 extra kalorier per dag ger dig en viktökning på ungefär ett halvt till ett kilo per vecka. Om du till exempel vanligtvis konsumerar 1 500 kalorier per dag kommer en ökning till 2 000 kalorier att ge dig cirka ett halvt kilos viktökning per vecka.
Medan du försöker gå upp i vikt är det viktigt att välja livsmedel med omsorg. Att öka ditt kaloriintag genom skräpmat påverkar din allmänna hälsa negativt, även om du når den vikt du eftersträvar. Håll dig istället till näringsrika livsmedel som jordnötssmör, ost, granola, juice och helmjölk. Dessa ger dig inte bara extra energi utan också viktiga vitaminer, mineraler och proteiner som kroppen behöver.
När du ändrar dina kostvanor bör du fortsätta utvärdera dina framsteg genom att föra vidare din matdagbok. Att summera ditt dagliga kaloriintag hjälper dig att avgöra om du verkligen får i dig rätt mängd kalorier för viktökning. Om du börjar äta för mycket eller för lite gör matdagboken det möjligt att snabbt upptäcka detta, så att du kan justera dina matvanor i enlighet därmed. När du når din målvikt hjälper matdagboken dig dessutom att anpassa ditt intag så att du kan behålla din nya vikt på lång sikt.
Om du går ner i vikt utan förklarlig anledning, eller har svårt att gå upp i vikt trots ett ökat kaloriintag, kan det finnas bakomliggande medicinska orsaker, exempelvis problem med sköldkörteln eller mag-tarmkanalen. Kontakta i så fall din vårdcentral för en undersökning och individuell rådgivning innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online