Snabb viktökning uppnås genom att ge kroppen näringsrik mat som effektivt bygger massa. Håll dig samtidigt fysiskt aktiv under din viktökningsperiod så att du lägger på dig magra muskler istället för enbart fett. Skapa en tydlig matplan, schemalägg dina måltider och samarbeta gärna med vänner eller träningskamrater för att hålla motivationen uppe och följa dina framsteg. Med naturliga och välsmakande livsmedel når du den storlek du eftersträvar på ett hälsosamt sätt.
Allt pratet om att minska kolhydratintaget i samband med viktnedgång gäller omvänt även vid viktökning. Enkla kolhydrater, som socker och raffinerade produkter innehållande vitt mjöl, omvandlas snabbare till fett när de inte omedelbart förbränns som energi. Komplexa kolhydrater, som de som finns i frukt och grönsaker, ger däremot en mer långsiktig energilagring som kroppen kan omvandla till muskler. Välj oraffinerade fullkorns- och spannmålsprodukter för att snabbt bygga upp en lagrad energireserv som stödjer en hälsosam viktökning.
Magra proteinkällor utgör byggstenarna som krävs för en snabb ökning av muskelmassan. Välj köttstycken som till största del består av muskulatur och ta bort allt överflödigt fett innan tillagning. Fisk är en naturligt mager proteinkälla som både går snabbt att tillaga och till och med kan ätas rå. Välj fettsnåla varianter av keso, yoghurt och andra mejeriprodukter som innehåller vassleprotein. Ägg och skaldjur är också utmärkte, fettsnåla livsmedel som är rika på protein.
Välj hälsosamma fetter för att höja ditt kaloriintag utan att skada kroppen. Undvik alla hydrerade vegetabiliska fetter och satsa istället på kallpressade oljor och fiskfetter. Att tillaga fisken i olivolja ger dig dessutom en dubbel dos omättade fetter. Frön och nötter innehåller också dessa nyttigare fetter och är ett enkelt mellanmål att ha med sig på språng. Mejerifetter är att föredra framför de fetter som finns i nötkött, kyckling och fläsk.
Sätt upp ett fast schema för frukost, lunch, middag och mellanmål för att äta dig fram till ditt mål om snabb viktökning. Handla med planen i minnet så att du säkerställer att du köper rätt sorters livsmedel. Du har inte råd att missa några måltider eller mellanmålstillfällen, vilket ibland innebär att du behöver äta även när du inte är särskilt hungrig. Leta efter små, proteinrika och kolhydratrika snacks som du snabbt kan stoppa i munnen även när du är på väg någonstans.
Att blanda helt naturliga milkshakes hemma är ett snabbt och smidigt sätt att ladda med kalorier efter träningspasset och mellan måltiderna. Börja alltid med helmjölk som bas för att få den dubbla effekten av högt fett- och proteininnehåll. Mjölk innehåller dessutom aminosyror som främjar muskeltillväxten. Tillsätt en kula vaniljglass för att förstärka den rika mejeribasen och ge drycken en behaglig konsistens. Sötna naturligt med lite honung, några jordgubbar eller en banan i blendern – dessa enkla sockerarter omvandlas snabbt till användbar energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online