Hur man beräknar att mängden fett i livsmedel

Fett är en nödvändig del av varje människans kost , men för mycket kan innebära en risk för fetma och hjärt-kärlsjukdom . Enligt American Heart Association , bör din fettintag inte vara mer än 25 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag , med sju procent eller mindre av fett kalorier som kommer från mättat fett . Att veta hur man beräknar mängden fett i livsmedel är ett viktigt verktyg för att utveckla medvetna matvanor och bibehålla en hälsosam vikt . Instruktioner
1

Lär dig att läsa näring faktum etiketter . Leta efter antalet feta kalorier per portion . Antalet bör vara i toppen, till höger om eller strax under det totala antalet kalorier per portion . Hitta antalet totala fettet i gram per portion och den dagliga värdeprocent. Mängderna av varje typ av fett ( mättat , transfetter , och omättade ) kommer att brytas ner under totalt fett . Bekanta dig med dessa siffror , och använda dem för att få en allmän uppfattning om hur mycket fett , och vilka typer av fett , finns i en produkt .
2

När du äter ute , kan du uppskatta fett kalorier i en måltid genom att vara förtrogen med portion och fetthalten i de stora livsmedelsgrupper . En portion av frukt eller grönsaker, ungefär storleken av en tennisboll , är i allmänhet låg i kalorier och fett . Vet att den högre vattenhalten ( melon , kål , sallad ) det lägre antalet totala kalorier och fett . En portion från säden gruppen , ungefär lika stor som en hockeypuck , är måttligt låg fetthalt . Vet att medan fullkorn har lite mer fett än raffinerat spannmål , innehåller de också fibrer som kommer att hålla dig full och allmänt hjälpa dig att äta mindre . En portion protein , ungefär lika stor som en kortlek kan vara allt från låg till hög i fett . Välj magert kött som kalkon , vitt kött kyckling och magert nötkött , över fettrik kött såsom fläskkorv , korv och stekt fisk . Välj livsmedel som har bakat , grillat , kokt eller kokt för måltider med lägre fetthalt . Håll portioner måttlig och undvika ost såser och krämig salladsdressing som kan innehålla nästan hela din dagliga intaget av fett i en portion . Addera 3

Vet att protein och kolhydrater har fyra kalorier per gram jämfört med fett har nio kalorier per gram . Ät mindre fett för att eliminera mycket kalorier . Undvik mättat fett källor såsom vegetabilisk olja , ost och matfett som är kalori - tät och kan leda till högt kolesterol . Välj omättade fettkällor såsom nötter och olivolja att ätas med måtta , kan öka det goda kolesterolet och minska risken för hjärtinfarkt . Addera