Viktminskning sker när du förbränner fler kalorier än du äter. Konditionsträning som får upp pulsen är idealiskt för att gå ner i vikt – och det kan handla om något så enkelt som att gå på plats i sovrummet. Nyckeln är att kombinera träningen hemma med ett kalorisnålt kostupplägg, så att ditt intag hålls i balans med förbränningen. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.
Att gå på plats i måttlig takt maximerar kaloriförbränningen eftersom pulsen hålls uppe. Vid den här intensiteten ska du kunna föra ett samtal, men bli lätt andfådd. Enligt NHS Choices motsvarar 1 000 steg cirka 10 minuters promenad i rask takt. Under den tiden bränner en person på cirka 68 kilo ungefär 30–50 kalorier, vilket innebär att en halvtimmes gång på plats kan ge en förbränning på runt 100–150 kalorier.
Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar minst 150 minuter motion per vecka för friska vuxna. Fördela tiden jämnt över veckan för att hålla igång ämnesomsättningen. Du kan låta gången på plats vara din enda träningsform, eller kombinera den med andra aktiviteter som simning eller cykling. Ser du inga resultat kan det enligt CDC behövas mer träning än det rekommenderade minimumet för att uppnå effektiv viktminskning.
Intervallträning ökar din kaloriförbränning utan att du behöver träna längre. Principen är enkel: gå på plats i måttlig takt några minuter och blanda in korta spurter av snabbare gång med jämna mellanrum. Gå till exempel på plats i normal takt i två minuter, gå sedan så fort du kan i 30 sekunder. Fortsätt att växla mellan de två intensiteterna under hela passet.
Kombinera din rutin med ett kalorisnålt kostupplägg. Att överdriva kaloriintaget kan spoliera allt ditt hårda arbete och störa viktminskningen. Ät varierat från alla livsmedelsgrupper – frukt, grönsaker, magra proteinkällor, fullkorn samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Då håller du inte bara kaloriintaget under kontroll, utan ger kroppen också det bränsle den behöver för dina dagliga pass på plats.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online