Målet med en naturlig behandlingsplan för kolesterol är att sänka kolesterolnivåerna utan att behöva ta till läkemedel som kan medföra allvarliga biverkningar. Grundidén är att skapa en bra balans i kroppen genom att minska nivåerna av LDL (det så kallade "onda" kolesterolet) och samtidigt öka nivåerna av HDL (det "godа" kolesterolet).
De viktigaste delmålen är att undvika toppar i blodsockret, öka tiden du ägnar åt måttlig träning och äta nyttig mat som hjälper dig nå framgång. Att komma igång med ett naturligt program för att sänka kolesterolet är faktiskt mycket enklare än du kanske tror.
Utöver att öka muskelmassan och förbättra din hjärt- och kärlhälsa har träning ytterligare en fördel: den påskyndar kroppens rensning av farliga gifter.
Enligt American Heart Association hjälper motion också till att höja HDL-kolesterolet och sänka LDL-kolesterolet. Organisationen rekommenderar 15 till 60 minuter aerob träning varje dag. Får du inte till det i ett svep kan du dela upp det – två bekväma promenader på 15 minuter ger samma hälsovinster som en sammanhängande halvtimmespromenad.
Träningen hjälper dessutom till att kontrollera ditt blodsocker. Eftersom toppar i blodsockret bidrar till högre kolesterolnivåer är det ännu mer logiskt att röra på sig regelbundet.
Dr Nicolas Musi, docent vid University of Texas School of Medicine, säger att hans studier visar att motion har en direkt effekt på blodsockret, främst beroende på att förlusten av mitokondrier i cellerna bromsas upp. Svängningar i blodsockret och överskott av insulin i blodet höjer din LDL-nivå. Det finns gott om goda livsmedel som kan hjälpa dig att hålla blodsockret i balans.
Nästa steg för att naturligt sänka kolesterolet är att regelbundet äta livsmedel med lågt glykemiskt index. Det finns flera användbara resurser online som snabbt hjälper dig identifiera vilka livsmedel som passar din plan bäst.
Du behöver inte undvika kolesterol i maten helt – vissa kolesterolkällor innehåller faktiskt viktiga näringsämnen. Bra val är exempelvis olivolja, mandlar och avokado. I stället för att helt utesluta kolesterolerik mat bör du sträva efter att äta livsmedel som naturligt sänker kolesterolet. Studier från University of California har exempelvis visat att livsmedel rika på lösliga fibrer, som havregrynsgröt och fullkornsflingor, kan höja ditt HDL och sänka ditt LDL.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online