Din ämnesomsättning styr hur många kalorier din kropp behöver förbränna för att fungera. Tempot varierar från person till person och påverkas av ålder, gener och kön. Ju snabbare ämnesomsättning du har, desto fler kalorier bränner du under dagen. Många försöker därför påverka sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt och må bättre. Den goda nyheten är att det faktiskt går att ge ämnesomsättningen en extra skjuts.
Gör du alltid samma träningspass vänjer sig kroppen vid belastningen och du bränner färre kalorier än du tror. Utmana dig själv genom att testa nya aktiviteter, till exempel vandring med vänner, kickboxning eller yoga.
Muskler förbränner cirka sex kalorier per dag, medan fett bara förbränner två. Genom att ersätta fett med muskler höjer du din ämnesomsättning och blir smalare samtidigt.
Hoppar du över frukosten försöker kroppen spara energi, vilket sänker ämnesomsättningen eftersom den tror att du svälter. En hälsosam frukost innehåller protein och komplexa kolhydrater som håller dig mätt längre, eftersom de tar längre tid för kroppen att bryta ner. Testa ägg, havregryn och frukt till frukost.
För lite vätska kan sänka ämnesomsättningen. Enligt Healthy Women och Women's Health kan åtta till tolv glas kallt vatten om dagen öka din ämnesomsättningshastighet och hjälpa dig att bränna fler kalorier.
Det betyder inte att du ska äta större måltider – välj i stället mindre, hälsosamma mellanmål som stillar hungern tills det är dags för lunch eller middag. En näve nötter, vindruvor eller morotsstavar var fjärde timme håller dig mätt under dagen och håller ämnesomsättningen aktiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online