Irritabel tarm (IBS) orsakar smärta och obehag i magen. Vid IBS är tarmens funktion störd, vilket kan ge symtom som krampar, gaser, diarré eller förstoppning samt en uppblåst känsla. Nyckeln till att lyckas gå ner i vikt trots IBS är att äta hälsosamt, motionera regelbundet och framför allt undvika de livsmedel som kan utlösa dina besvär.
Börja med att skippa den mat som riskerar att starta ett IBS-anfall och därmed hindra din viktnedgång. Det gäller bland annat feta livsmedel som pommes frites, alkohol, koffeinhaltiga drycker, läsk och mjölkprodukter såsom ost och glass. Dessa livsmedel bidrar inte bara till viktuppgång – de kan också trigga igång IBS-symtom.
Fibrer är bra både vid behandling av IBS och för att gå ner i vikt. Fiberrik mat är oftast mjukare i konsistensen och passerar matsmältningssystemet snabbare och lättare, vilket kan lindra smärtan och obehaget som förstoppning orsakar. Bra fiberkällor är grönsaker som broccoli, kål och ärter, samt fullkornsbröd, bönor och linser.
Lägg till fiberrik mat i din kost successivt. För mycket fiber på en gång kan nämligen ge obekväm diarré hos vissa personer. Äter du sällan grönsaker kan fibertillskott i tablettform vara ett alternativ, men det viktigaste är alltid att äta så hälsosamt som möjligt för att hålla hela kroppen i god kondition.
Ät lagligt stora portioner i stället för storslagna måltider – det gynnar både din mage och din viktnedgång. Många restauranger serverar mycket stora portioner, till exempel i form av "all you can eat"-erbjudanden, vilket motverkar viktminskning. Mindre middagsportioner hindrar dig från att överäta, och äter du rätt livsmedel, som råa grönsaker, känner du dig mätt på mindre mängd mat.
Lider du ofta av förstoppning kan det vara värt att rådfråga en läkare om laxermedel. Förstoppning gör att du kan känna dig mer uppblåst och tyngre än vad du egentligen är. Ett laxermedel kan förbättra dina matsmältningsproblem, men använd det inte dagligen utan bara vid behov och efter medicinsk rådgivning.
Träna tre till fem gånger per veckocirka i minst en halvtimme varje gång. Motion hjälper dig att gå ner i vikt och må bra allmänt – oavsett om du har IBS eller inte. Välj träningsformer som du tycker är roliga för att hålla motivationen uppe: cykla, åka skridskor eller springa på egen hand, eller gå med på ett gym och delta i aerobics- eller spinningpass om du föredrar att träffa andra och bli peppad av gruppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online