Hur man ner i vikt när du har IBS

Irritable bowel syndrome ( IBS ) orsakar smärta och obehag i mage . IBS avser nedsatt funktion i tarmarna , vilket kan leda till kramper , gas , diarré eller förstoppning och uppblåsthet . Nyckeln till att förlora vikt för IBS drabbade är att se till att du äter hälsosamt och motionera regelbundet , undvika alla livsmedel som kan kvitta en IBS attack . Instruktioner
1

Undvik mat som kan anstiftar en attack och hindra dig från att förlora vikt . Detta inkluderar fet mat såsom pommes frites, alkohol , koffeinhaltiga drycker , kolsyrade läsk och mjölkprodukter inklusive ost och glass . Inte nog med att dessa livsmedel leda till viktökning , kan de också orsaka en IBS attack .
2

Ät livsmedel som innehåller mycket fibrer , som är bra för både behandling av IBS och gå ner i vikt . Livsmedel som innehåller mycket fibrer är mjukare och passera genom ditt system snabbare och fritt , och kan lindra smärta och obehag i samband med förstoppning . Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller grönsaker som broccoli , kål , ärtor , liksom hela korn bröd , bönor och limabönor Addera 3

Lägg fiber livsmedel i din kost gradvis.; för mycket fibrer på en gång kan leda till obekväma diarré för vissa. Överväga att ta fiber piller om du inte äter mycket grönsaker , men det är viktigt att äta så hälsosamt som möjligt för att hålla hela kroppen i gott skick .
4

Ät någorlunda storlek delar i motsats till upp stora måltider för att hjälpa till med både IBS och viktminskning . Många restauranger serverar stora portioner ( " Super Size ", " hungrig man , " " allt du kan äta " och liknande ) som är kontraproduktivt att förlora vikt . Att äta mindre middag delar kommer att hindra dig från att fylla upp; men om du äter rätt mat , till exempel råa grönsaker , kommer du att känna full på mindre .
5

Konsultera en läkare om att ta ett laxermedel för behandling av förstoppning . Om du lider av förstoppning ofta , kan du känna dig mer uppsvälld och din kroppsvikt kommer att verka tyngre . En laxermedel skulle kunna förbättra dina matsmältningsproblem; Men ta inte en varje dag .
6

Övning 3-5 gånger i veckan i minst en halv timme . Motion hjälper dig att gå ner i vikt och må bra totalt sett , oavsett om du har IBS eller inte . Skräddarsy dina övningar för att hålla dig intresserad; Prova till exempel cykling , skridskor eller köra på egen hand; eller gå med i ett gym och ta en aerobics eller spin klass om du vill ha nytta av andra för att motivera dig . Addera