Alla vill må bra och hålla sig i form. Att leva ett friskt och aktivt liv så länge som möjligt kan hjälpa dig till ett längre och rikare liv – där du behåller både kroppens och sinnet fulla funktioner. En viktig del i den processen är att hitta sätt att äta rätt och röra på sig varje dag. Med några enkla råd kan du komma långt på vägen mot en bättre och hälsosammare livsstil.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar att alla konsumerar minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. En varierad kost hjälper dig att få i dig viktiga näringsämnen, så variera gärna. Prova många olika sorter för att upptäcka vilka du gillar mest – kanske föredrar du smaken av gröna druvor framför röda. Titta även i hyllan med importerade grönsaker för ny inspiration. Pak choi, som ofta används i kinesisk matlagning, är en krispig vit grönsak med gröna blad. Den är näringsrik och dessutom lättillagad.
Fullkorn, där grodden och skalet bevarats, har flera fördelar som kan hjälpa dig att hålla dig frisk. De innehåller mer näring än sina raffinerade motsvarigheter, och att äta fullkorn varje dag kan få matsmältningen att fungera bättre. Tillräckligt med fibrer gör också att du kan äta mindre och ändå känna dig mätt. Leta efter livsmedel med minst 3 gram fiber per portion och där ordet "fullkorn" finns bland de tre första ingredienserna. Exempel på fullkorn är brunt ris, korn och till och med popcorn.
Att träna minst tre gånger i veckan är ett bra sätt att hålla sig aktiv och bibehålla den allmänna hälsan. En av nycklarna till framgång är regelbundenhet – sikta på träning som du faktiskt klarar av varje vecka. Testa nya träningsformer för att upptäcka vad som passar dig bäst. Du kanske märker att löpning belastar dina leder, medan simning skonar dem. Är du tävlingsinriktad kan det vara idé att gå med i ett sportlag. Att träna tillsammans med andra mot ett gemensamt mål gör att du kan njuta av träningen i stället för att se den som ett tråkigt pliktmoment.
Ge dig själv små belöningar varje gång du lyckas hålla dig frisk och aktiv. Har du tränat tre dagar i veckan under en hel månad kan du köpa ett träningsplagg du gillar. Har du ätit fem portioner frukt och grönsaker varje dag i en vecka kan du unna dig en bit paj. När du belönar dig själv för att du når dina mål blir det mycket lättare att hålla fast vid dem – och på sikt bygga en varaktig, hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online