Så hittar du din perfekta vikt enligt BMI

Body Mass Index (BMI) är ett ungefärligt mått på mängden kroppsfett. BMI för vuxna tar inte hänsyn till ålder eller kön. Måttet beräknas utifrån längd och vikt och används främst som grund för att bedöma hur hälsosam en persons vikt är, samt som en indikation på risken för framtida viktrelaterade hälsoproblem.

Ett hälsosamt BMI ligger mellan 19 och 24,9. Vilken viktnivå som motsvarar detta intervall för dig avgörs av din längd.

Det du behöver

• Internetuppkoppling

Instruktioner

1. Använd en BMI-tabell

Hitta din nuvarande längd och vikt i BMI-tabellen på National Heart, Lung and Blood Institutes webbplats. Du hamnar i en av fyra kategorier: normalviktig, överviktig, fetma eller extrem fetma. Din "perfekta" vikt är den som faller inom normalkategorin för just din längd.

2. Räkna online

Ange ditt kön och din längd på CaloriesPerHour.com. Klicka på "Calculate" så får du fram rekommenderad vikt för din längd samt ett hälsosamt viktspektrum att hålla dig inom.

3. Prova Hamwiformlerna

Hamwiformlerna utvecklades av Dr. G.J. Hamwi och ger ett snabbt riktvärde för idealvikten:

• Kvinnor: 45 kg för de första 152 cm (5 fot), plus cirka 2,3 kg per extra 2,5 cm (tum).
• Män: 48 kg för de första 152 cm (5 fot), plus cirka 2,7 kg per ytterligare 2,5 cm (tum).

Har du en lätt kroppsbyggnad minskar du resultatet med 10 procent. Har du en tung kroppsbyggnad ökar du det med 10 procent.

Kombinera gärna flera av metoderna ovan för att få en mer komplett bild av vilken vikt som passar dig bäst. Kom ihåg att BMI endast är ett vägledande mått – faktorer som muskelmassa och kroppssammansättning spelar också roll för din övergripande hälsa.