Att beräkna sitt kroppsfettindex handlar i praktiken om att mäta sitt BMI (body mass index). BMI är ett av de vanligaste sätten att få en snabb överblick över hur din vikt förhåller sig till din längd. Ett för högt värde kan tyda på övervikt, medan ett för lågt värde kan tyda på undervikt – båda delarna kan vara skadliga för hälsan.
Ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. Ligger ditt värde över eller under detta intervall, eller om du av någon annan anledning är orolig för din vikt, bör du kontakta din läkare för en fysisk undersökning och medicinsk analys. Kom ihåg att BMI inte tar hänsyn till muskelmassa, ålder eller kroppssammansättning, så det ska alltid ses som ett riktmärke – inte en fullständig diagnos.
Börja med att mäta din längd och väga dig. Använd standardmått: längd i tum (inches) och vikt i pund (pounds). Mät gärna på morgonen, före frukost, för ett jämförbart resultat.
Kvadrera din längd i tum. Om du exempelvis är 67 tum lång multiplicerar du 67 x 67, vilket ger resultatet 4489.
Dela din vikt i pund med den kvadrerade längden från steg 2. Väger du exempelvis 225 pund blir uträkningen: 225 ÷ 4489 = ca 0,05.
Ta resultatet från steg tre och multiplicera det med 703. I exemplet ovan blir svaret 35,2 – och det är ditt kroppsfettindex, alltså ditt BMI.
Kontrollera dina beräkningar genom att använda en gratis online-BMI-kalkylator och jämför resultatet. Stämmer värdena överens kan du lita på din egen uträkning framöver.
Ligger ditt BMI stadigt över 24,9 eller under 18,5 över tid är det klokt att boka tid hos din vårdcentral. En läkare kan göra en mer komplett bedömning av din hälsa och ge individuella råd om kost, motion och livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online