Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för en hälsosam livsstil varierar beroende på din kroppsstorlek. Det absoluta minimumet ligger på 1 200 kalorier per dag, men det räcker sällan för de flesta vuxna. På internet finns gratis kalkylatorer där du bara behöver ange uppgifter som ålder, vikt och längd. Med deras hjälp får du reda på hur många kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt eller bibehålla din hälsa. När du väl vet hur många kalorier du behöver handlar allt om att hålla fast vid din plan tills du når målet.
Skaffa ett spiralblock eller en dagplanerare och gör det till en vana att skriva ner allting du äter. Reservera gott om utrymme så att du enkelt kan logga alla måltider och mellanmål och granska dem i efterhand. När man försöker gå ner i vikt kan själva vetskapen om att man måste skriva ner allt man stoppar i munnen hjälpa en att stå emot ohälsosamma frestelser.
Var extra uppmärksam på portionsstorlekar – om detta förbises kan det sabotera vilken plan som helst. Många restauranger serverar mer än en portion som en enda måltid. Med den kunskapen kan du dela upp maten i bättre portioner som passar ditt önskade kaloriintag när du äter ute. Kom ihåg att alltid logga antalet kalorier i måltiden i din matdagbok.
Du kan behöva leta lite noggrannare på vissa restauranger, men de flesta tillhandahåller numera en tryckt lista med närmingsinformation om rätterna de serverar. Läs även näringsdeklarationerna på färdigförpackade livsmedel och var noga med att kontrollera den rekommenderade serveringsstorleken, eftersom uppgifterna ibland kan verka missvisande vid en första anblick.
Vill du gå ner i vikt ska du sänka ditt kaloriintag stegvis. Att helt enkelt minska det dagliga intaget med 500 kalorier kan ge synbara resultat inom några veckor. Graduella förändringar är att föredra eftersom de ger dig tid att bygga upp bättre matvanor och ökar chansen att du faktiskt håller fast vid dina mål på lång sikt.
Ta hänsyn till din träningsrutin när du sätter dina mål. För bästa resultat är det viktigt att kombinera träning med kaloriräkning. Ett pund (cirka 450 gram) motsvarar 3 500 kalorier. Med den kunskapen kan du anpassa både dina träningspass och dina måltidsplaner för att enkelt bibehålla en hälsosam vikt.
Summera det totala kaloriintaget för dagen innan du går och lägger dig. Anger etiketten istället gram av fett, protein, kolhydrater och socker kan du fortfarande räkna ut kalorierna med lite enkel matematik: ett gram protein, kolhydrater eller socker motsvarar fyra kalorier, medan ett gram fett motsvarar nio kalorier.
Konsekvens är nyckeln till framgång. Genom att regelbundet föra matdagbok, kontrollera portionerna och kombinera kalorimedveten kost med regelbunden motion lägger du grunden för varaktiga vanor – oavsett om målet är viktnedgång eller att bibehålla en hälsosam balans i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online