Träning är en viktig del av att sänka din kroppsfettprocent. Löpning är ett populärt val för den som vill gå ner i vikt – det är enkelt att få in i vardagen, kostar betydligt mindre än ett gymkort och blir extra roligt om du springer tillsammans med vänner eller i en löparklubb.
Men även om löpning kan hjälpa dig att bli av med kroppsfett leder det inte automatiskt till fettminskning. Här får du veta vad som faktiskt krävs för att lyckas.
Kaloribalansen är nyckeln till framgång när målet är att minska kroppsfettet. För att bränna fett behöver du förbruka fler kalorier än du äter, och löpning är ett effektivt sätt att skapa det underskottet.
Antalet kalorier du förbränner beror på din kroppsvikt och hur snabbt du springer. Enligt Harvard School of Public Health bränner 30 minuters löpning mellan 240 och 435 kalorier för en person på cirka 57 kilo som springer i 8–14 km/h. För en person på cirka 84 kilo ökar förbränningen till mellan 355 och 644 kalorier för samma pass.
Det krävs ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier för att bränna ungefär ett halvt kilo fett. Håller du din nuvarande vikt idag innebär det att det krävs enormt mycket löpning för att gå ner ens ett halvkilo – om du inte samtidigt ändrar dina matvanor.
Du kan helt enkelt inte träna bort en dålig kost, varnar personliga tränaren och nutritionisten Jill Coleman. Om något är kostförändringar ännu viktigare än träningen när du vill minska fettet och förändra din kroppsammansättning, tillägger hon.
All löpning är inte likvärdig – vissa träningsformer ger större effekt på ditt kroppsfett än andra. Konditionsträning med hög intensitet, som sprintintervaller eller backlöpning, är betydligt mer effektiv för fettförbränning, enligt Marc Perry från Built Lean.
Dessa pass höjer din ämnesomsättning mycket mer än ett lugnt jogg och ger dessutom större effekt på din totala kaloriförbränning, konditionsnivå och puls.
Om du vill minska din kroppsfett finns det ingen tvekan om att löpning kan hjälpa dig dit – men lägg inte alla förhoppningar på några lugna joggturer per vecka. För att verkligen se resultat behöver du ändra din kost så att du äter färre kalorier än du förbrukar.
Intervallträning kombinerad med styrketräning är ofta ett bättre alternativ än långa, jämnmodiga löppass. Den kombinationen är mer effektiv för att bränna fett och samtidigt bygga och bibehålla muskelmassan – vilket i sin tur höjer din viloförbränning över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online