Gör smarta matval . Du måste äta för att överleva och du behöver äta för energi . Men att äta fel mat kan hämma båda dessa insatser . Ät inte stora portioner mat och även undvika fet mat , högförädlade livsmedel och raffinerade livsmedel eftersom dessa bidrar till viktökning .
2
Ät hälsosam mat . Nu när du avstår från de höga kalori , gut bomber , är det dags att ta in bra grejer . Ät mat som är näringsämne tät och har en generös mängd kalorier . Välj livsmedel såsom magert kött , fisk , magra mejeriprodukter , frukt, grönsaker, bönor , baljväxter och fullkornsprodukter . Addera 3
Drick mycket vatten . Vatten kommer att hjälpa till med ämnesomsättningen . Det hjälper till att hålla dig hydrerad , är bra för huden och har inga kalorier . En annan fördel med vatten är att det kommer att ge dig en känsla av fullkomlighet när du äter . Välj denna dryck vid middagsbordet över högre kaloriinnehåll alternativ som läsk och alkohol .
4
Gå till gymmet . Du behöver inte göra timmar av högintensiv styrketräning . Försök att göra en del kung av styrketräning två till tre dagar i veckan . Detta kan vara hela kroppen cirkelträning med lätta vikter eller det kan göra en krets på maskinerna riktar alla stora muskelgrupper .
5
Göra några cardio . Återigen , detta inte behöver vara riktigt lång varaktighet och hög intensitet . Det kan vara så liten som snabba promenader eller lågintensiv jogging . Gör detta tre dagar i veckan och hålla tiden omkring 30 till 45 minuter .
6
Föra en dagbok . I tidskriften , spåra dina måltider , din vikt träning och dina cardio sessioner . Också skriva ner och regelbundet kontrollera din vikt . Se till att du inte vinner . Om du är , kan du enkelt justera genom att titta på din journal och se var du kan äta för mycket eller om du slacking med motion . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online