De flesta drömmer om en platt och stram mage, men alla har inte tid eller lust att börja träna. Den goda nyheten är att det faktiskt finns flera sätt att få en plattare mage utan motion. En stor buk behöver inte bero på överätning eller övervikt – ofta ligger orsakerna någon annanstans. Innan du kan få en plattare mage behöver du därför först identifiera vilka faktorer som bidrar till en större midja.
Förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser kan ge en större och mer utspänd midja. För att lindra problemet kan du ta ett milt laxermedel eller helt enkelt äta mer fiber. Vuxna behöver cirka 20–35 gram fiber per dag, vilket du får i dig genom en hälsosam portion frukt och grönsaker eller via fibertillskott.
Vissa mediciner, till exempel p-piller, antidepressiva läkemedel och receptbelagda kortisonpreparat, kan orsaka vätskeansamling – det samma gäller en kost med mycket salt. Att dricka minst 10 glas vatten om dagen hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätskor och gör midjan smalare. Vätskedrivande medel kan också hjälpa, men rådfråga alltid läkare innan du använder dem.
Vill du gå ner i vikt och få en plattare mage utan träning måste du minska ditt kaloriintag. Överätning gör att magsäcken expanderar, medan mindre portioner låter den krympa igen. Ett bra mål är att äta omkring 500 kalorier mindre per dag. Det är lättare än det låter: ta bort onyttiga snacks, läsk och snabbmat från din kost, så har du ofta kommit långt.
Vissa livsmedel och ingredienser, som laktos, vete, bönor, stärkelserika råvaror och råa grönsaker, är svåra för kroppen att smälta. Vissa personer drabbas därför ofta av uppblåsthet, vilket kan få magen att se större ut. För en matdagbok och ta reda på vilka livsmedel som ställer till det för dig. Ta sedan bort dem från din kost – eller ta ett tillskott av matsmältningsenzymer innan du äter dem.
En platt mage utan träning handlar framför allt om att förstå vad som orsakar din utspända buk. Genom att äta mer fiber, hålla vätskebalansen i schack, minska kaloriintaget och undvika livsmedel som ger uppblåsthet kan du uppnå en smalare midja – helt utan gymkort. Har du återkommande magbeskriv eller misstänker att dina mediciner påverkar dig, tala alltid med läkare eller dietist för råd som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online