Sommaren ses ofta som årets säsong för viktminskning. Vi bär mindre kläder och vill se bra ut på stranden, under semestern eller vid andra utomhusevenemang. Men samtidigt som många vill gå ner i vikt är sommaren också en årstid som kan främja kraftig viktökning – tack vare överdriven njutning och slappade träningsrutiner.
Många går upp i vikt under semestern eftersom de ser den som en tid att kasta dieten och näringsplanerna över bord och överdriva med alkohol, söta drycker och ohälsosam mat. Att vara lättsinnig med kosten kan leda till förvånande viktökning i slutet av säsongen. Det gäller särskilt om du tar flera lediga perioder under sommaren med mycket vila och lata dagar. Om ditt kaloriintag är högre än din aktivitetsnivå under semestern riskerar du att gå upp i vikt.
Grillningar behöver inte nödvändigtvis vara något dåligt under sommaren. Det är mängden mat du äter och antalet grillfester du deltar i som kan få dig att öka i vikt. Grillbordet erbjuder sällan de hälsosammaste rätterna – tänk på hamburgare, korv och fet sås – så ett högt intag av dessa fettrika livsmedel leder till stegvisa ökningar av din kroppsfettprocent och därmed viktökning.
Inkonsekvent träning är ett av de största problemen som får människor att gå upp i vikt på sommaren. Många gymbesökare väljer utomhusaktiviteter framför gymmet under sommarmånaderna. De som är vana vid styrketräning blir inkonsekventa och börjar tappa muskler som ersätts av fett, vilket resulterar i viktökning. Sommaren kan visserligen vara en avkopplande tid, men att upprätthålla ett ordentligt program för både styrka och kondition kan vara skillnaden mellan en viktökning på fem kilo och en viktminskning på fem kilo.
Håll dig aktiv så mycket som möjligt under sommaren. Det finns många enkla aktiviteter som vandring, simning, cykling eller promenader som du kan göra utan att behöva kliva in på ett gym. Sikta på fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. Även om fuskdagar är tillåtna och till och med uppmuntras när du följer en näringsplan är det klokt att hålla dig så nära din kostplan som möjligt, särskilt om du har en låg ämnesomsättning eller lätt går upp i vikt.
Räkna inte enbart kalorier en och en för att undvika viktökning på sommaren. Kaloriräkning är visserligen en viktig del av vikthanteringen, men den hänger nära samman med andra faktorer som matvanor och fysisk aktivitet. Kom också ihåg att elektrolytdrycker och energidrycker inte är bra substitut för vatten. Eftersom muskler till stor del består av vatten och protein bör du dricka tillräckliga mängder vatten för att hålla igång ämnesomsättningen och förebygga viktökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online