Vad är normalvikt för kvinnor? Så tolkar du BMI, vikttabeller och midjemått

Det är förvånansvärt svårt att definiera exakt vad som utgör en normal vikt för kvinnor. Olika tabeller visar lämpliga förhållanden mellan vikt och längd, och kroppsmasseindex (BMI) används ofta som riktmärke. Även midjemåttet är en viktig faktor som bör tas med i bedömningen av den övergripande hälsan.

Varför är normalvikten viktig?

Att hålla en normalvikt spelar stor roll för både hälsan och livslängden. Kvinnor som äter en näringsrik kost och bibehåller en sund vikt löper generellt mindre risk att drabbas av olika sjukdomar och hälsoproblem.

Hur mäts normalvikten?

Enligt Metropolitan Life Insurances välkända tabeller, som under många år varit en slags standard, ligger normalvikten för en kvinna som är cirka 163 cm lång mellan 52 och 68 kilo, beroende på hennes kroppsbyggnad och benstomme.

BMI anger vikten i relation till längden och används världen över som ett enkelt mått. En person klassas som överviktig vid ett BMI på 25–29,9, medan ett BMI på 30 eller högre räknas som fetma. För de flesta vuxna anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 vara normalt.

Viktigt att tänka på

En normal vikt handlar inte bara om siffran på vågen, utan även om kroppens sammansättning av fett och muskler. Kvinnliga kroppsbyggare eller andra elitidrottare kan exempelvis klassas som överviktiga enligt standardiserade vikttabeller, eftersom dessa inte tar hänsyn till skillnaden mellan kroppsfett och muskelmassa.

BMI har dessutom en annan begränsning: det säger inget om var på kroppen fettet lagras. En muskulös kvinnlig idrottare med låg kroppsfettprocent kan därför få ett högt BMI trots att hon är i utmärkt form.

Midjemåttet hjälper till att bedöma fördelningen av bukfett, vilket är avgörande. Överskott av bukfett är nämligen skadligare än fett runt höfter och lår, eftersom det ökar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Har en kvinna ett midjemått på mer än cirka 89 cm anses risken för sjukdom vara förhöjd.

Fördelar med en normalvikt

Fördelarna med att hålla en normalvikt är många: mer energi i vardagen, högre självkänsla och självförtroende samt bättre allmänhälsa. En hälsosam vikt minskar också belastningen på leder och rygg.

Så når du en normalvikt

Måttlighet när det gäller kalorier i kombination med regelbunden daglig motion är nyckeln till att uppnå och behålla en normal vikt. Rör på dig minst 30 minuter per dag och välj gärna näringsrik mat som grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.

Kom ihåg att alla kroppar är olika. Vid frågor om din individuella hälsa eller idealvikt är det alltid bäst att rådfråga läkare eller legitimerad dietist.