Det finns inget enkelt svar på frågan om vad som är rätt kroppsfettsprocent för en man. Med hjälp av ålder och kön går det visserligen att få en allmän uppfattning om rimliga nivåer, men det är viktigt att komma ihåg att varje person är unik – med olika ämnesomsättning, livsstil och träningserfarenhet. Här går vi igenom genomsnittliga värden, skillnader mellan idrottare och vanliga människor samt riskerna med både för lågt och förhöjt kroppsfett.
Den genomsnittliga kroppsfettsprocenten i befolkningen kan delas in efter ålder och kön. För män ser ungefärliga värden ut så här:
Siffrorna stiger naturligt med åldern eftersom muskelmassan tenderar att minska medan fetthalten ökar, särskilt om fysisk aktivitet samtidigt blir lägre.
En idrottande man har oftast en lägre kroppsfettsprocent än värdena ovan. Nivåerna varierar beroende på ålder, idrott och träningsintensitet. De flesta manliga idrottare ligger mellan 5 och 20 procent beroende på vilken sport de utövar.
Några exempel:
Uthållighetsidrottare och gymnaster kräver en hög styrke-vikt-kvot, vilket förklarar deras relativt låga fettnivåer, medan styrkeidrottare kan ligga något högre utan att prestationen påverkas.
Alla behöver en viss mängd kroppsfett för att överleva. Vad många inte vet är att den totala kroppsfettsmassan består av två olika typer av fett: lagringsfett och essentiellt kroppsfett.
Lagringsfett är det fett som ligger strax under huden, det så kallade subkutana fettet. Män och kvinnor har ganska likartade nivåer av lagringsfett, cirka 12 procent.
Essentiellt kroppsfett är det fett kroppen behöver för att fungera normalt – bland annat för hormonproduktion, nervfunktion och näringsupptag. En genomsnittlig man har omkring 3 procent essentiellt fett i kroppen.
Personer med störningar i ätbeteende eller kroppsuppfattning kan känna ett tvång att sänka sin kroppsfettsprocent så långt som möjligt. Detta kan vara direkt farligt. Om fettnivån sjunker under den nivå där kroppen saknar tillräckligt med essentiellt fett hotas flera viktiga funktioner. Kroppen behöver även en viss mängd lagringsfett för att skydda de inre organen och bibehålla en normal hormonbalans och immunförsvar.
Ett överskott av kroppsfett gör det svårare att leva livet fullt ut – det sänker tempot, försämrar uthålligheten och ökar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Jämför därför alltid din ålder och aktivitetsnivå innan du bestämmer vilken kroppsfettsprocent du bör sikta på.
Om du är osäker på var du står eller vilka mål som är realistiska, kontakta gärna en dietist eller personlig tränare. Med professionell vägledning får du en bättre bild av vilken kroppsfettsnivå som passar just din kropp och din livsstil bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online