Hur gå ner i vikt när du är 57 år gammal

Du kanske tror att eftersom du blir äldre , måste du lämna in till effekterna av din långsammare ämnesomsättning . Känslor av letargi , ökar i vikt utan en förändring i kost och en övergripande känsla av dålig hälsa kommer med åldern , om du inte är aktiv i att hålla dig frisk . Gå ner i vikt på 57 eller äldre kan vara en utmaning , men den mentala och fysiska fördelarna med att hålla vikten av och upprätthålla en aktiv livsstil är inte så långt utom räckhåll . Med några få ändringar i din kost -och motionsvanor , kommer du att känna frisk , frisk och ungdomlig på nolltid . Detta är vad du behöver
tidskrift
Vitaminer
Tränings kompis
Visa fler Instruktioner
1 Skriva ner vad du äter varje dag ger dig en klarare bild av din totala kost .

Håll ett livsmedel logg . Att skriva ner vad du äter och när du äter det tillåter dig att få en generell bild av din kost . Vill du mellanmål tanklöst under dagen ? Är din kost består främst av färsk frukt och grönsaker eller bearbetade livsmedel ? Lägg märke till de trender och ersätta dåliga vanor med goda.
2

Skär kalorier . Börja med att eliminera eller äta mindre av livsmedel med tomma kalorier , som läsk och godis . Byte av söta drycker med färsk frukt-eller grönsaksjuicer, och bearbetade snacks med morötter eller äppleklyftor är enkla sätt att förbättra dina matvanor . När du kommer , skära ner på dina portionsstorlekar . En del av varje maträtt bör vara ungefär lika stor som din knytnäve . Addera 3 Färsk frukt är ett hälsosamt mellanmål som håller din ämnesomsättning igång .

Ät små måltider under dagen . Snacking på hälsosam mat med jämna mellanrum hjälper din ämnesomsättning att hålla konsekvent och arbeta mer effektivt . Att hålla din ämnesomsättning på en jämn nivå kommer att ge din kropp att bränna kalorier på en normal ränta , snarare än att sakta ner vid olika tidpunkter under dagen .
4 Att hitta en övning rutin som du tycker hjälper till att hålla dig på rätt spår .

Motion dagligen . Börja med minst 30 minuters motion om dagen och lägga minuter i steg , när du känner dig redo . Walking anses vara en låg - effekt och enkelt sätt att öka din hjärt-kärlhälsa och bränna kalorier utan att ta alltför stor ansträngning .
5 En träningspartnerkan hjälpa till att hålla dig motiverad .

Hitta en kompis . Att ha någon att träna med eller för att prova nya , hälsosamma recept med hjälper till att hålla moralen uppe och kan hålla en övning rutin roligt och spännande .
6 Vitaminer hålla kroppen fungerar som bäst .

Ta vitamintillskott . När man blir äldre , är inte bara om att räkna kalorier gå ner i vikt; den innehåller allmänna hälsa också. Genom att hålla kroppen frisk övergripande , kommer du att kunna fungera som bäst .
7 Vatten hjälper till att kontrollera hungern och samtidigt hålla dig hydratiserade .

Drick mycket vatten . Kvar hydrerad hjälper spola ut gifter och håller du dig full , härrör dessa hunger KVAL . Addera