Du har gått ner i vikt, men kampen är långt ifrån över. Att behålla sin nya vikt och livsstil kräver ofta minst lika mycket arbete som själva bantningen – ibland till och med mer. Här är de bästa strategierna för att lyckas behålla din nya figur på lång sikt.
Efter en lång viktminskningsresa kan det vara svårt att veta hur många kalorier du faktiskt behöver äta för att ligga stabilt. Ta reda på det via internet eller besök ett Weight Watchers-möte i närheten för professionell vägledning.
Kom ihåg att din kaloriförbränning nu är betydligt lägre än under bantningen. Använd en stegräknare och sikta på 10 000–15 000 steg per dag. En bra stegräknare visar även hur många kalorier du bränner. Bli inte modfälld om siffran inte motsvarar dina förväntningar – det viktigaste är att du fortsätter röra på dig.
Det finns enkla sätt att öka din aktivitetsnivå: ta trapporna istället för hissen, parkera långt från ingången och promenera runt hemmet eller i grannskapet. Jobbar du heldagar? Bjud med kollegorna på en lunchpromenad. Hitta också en träningsgrupp eller ett gym som du verkligen trivs på. Saknar du tid eller pengar kan du istället cykla eller åka rullskridskor utomhus tillsammans med vänner eller barn.
Vill du behålla muskeltonus samt den energi- och ämnesomsättningsboost du nu upplever? Gör minst fem olika yogapositioner per dag. Låna en bok eller DVD från biblioteket, eller köp din egen. Tänk på att även en liten ansträngning gör dig starkare framöver och hjälper dig att behålla det du byggt upp.
Ställ dig på vågen en gång i veckan, men kom ihåg att den inte berättar hela historien. Hur dina kläder sitter är det mest sanningsenliga måttet på hur din viktutveckling ser ut.
När du samlat information om din längd, vikt och aktivitetsnivå kan du använda en kalkylator på nätet för att se hur många kalorier och hur mycket motion du behöver varje dag. Missar du träning en dag, en vecka eller två – hoppa bara rakt tillbaka in i rutinen igen. Detsamma gäller om du tappar kontrollen över kosten: återuppta dina nya vanor direkt. Ge dig själv lov till några mindre synder per vecka om du känner sug, så undviker du större halkningar.
Testa nya och annorlunda livsmedel – men återgå aldrig till dina gamla matvanor från tiden innan bantningen. Behöver du matlagningsinspiration? Låna kokböcker på biblioteket eller sök bland recept på viktminskningssajter på nätet, där det finns gott om kalorisnåla alternativ.
Motverka hetsätande och frestelser på kvällen genom att ha hälsosamma snacks med dig under dagen, exempelvis äpplen, mandlar, morötter, müslibars och russin. Håll dessutom alltid en flaska vatten nära till hands.
Undvik att äta efter en fastställd tidpunkt – helst två hela timmar före läggdags. Det ger kroppen chans att smälta maten ordentligt, och du sover dessutom bättre.
När du äter ute kan du överväga att dela en rätt med någon. De flesta portioner är för stora för en enskild person och rymmer nästan tre hela måltider. Skippa gärna brödkorgen också. Stå emot socialt tryck att äta mer och kräv respekt för din nya livsstil och dina matvanor.
Sammanfattningsvis: Att behålla en viktminskning handlar om att göra de nya vanorna till en naturlig del av vardagen. Med rätt kunskap om kalorier, regelbunden rörelse och medvetna matval kan du njuta av ditt resultat i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online