Oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp eller behålla din nuvarande vikt börjar allt med enkel matematik. Här får du lära dig grunderna bakom kalorier – och hur du räknar ut hur många du behöver varje dag.
En kalori är en energienhet. Tänk på den som det "bränsle" som driver din kropp, precis som bensin driver en bil. I stället för att mäta körsträcka handlar det alltså om att räkna ut hur många kalorier som krävs för att hålla kroppen igång under ett helt dygn.
Kroppen behöver i genomsnitt cirka 33 kalorier per kilo kroppsvikt och dygn för att fungera normalt. En person som väger 60 kilo behöver alltså ungefär 60 x 33 = 1 980 kalorier per dag för att behålla sin vikt.
För att förlora ett kilo kroppsvikt måste du förbränna cirka 7 700 kalorier mer än vad kroppen behöver för sitt dagliga bränsle. Om exempelvis vår person på 60 kilo minskar sitt intag med 220 kalorier per dag tar det ungefär 35 dagar att gå ner ett kilo.
Samma princip gäller för viktökning, fast tvärtom. Äter du 7 700 kalorier mer än kroppens faktiska behov kommer du att gå upp ett kilo.
Din aktivitetsnivå och din ämnesomsättning påverkar hur många kalorier du faktiskt behöver. En fysiskt aktiv person kan ofta äta mer utan att gå upp i vikt. En stillasittande person å andra sidan förbränner färre kalorier än genomsnittet och kan behöva minska sitt intage ytterligare eller öka sin rörelse för att kunna gå ner i vikt eller behålla den.
Siffrorna ovan är genomsnittliga riktvärden. Ditt exakta behov påverkas också av ålder, kön, muskelmassa och allmän hälsa. Använd beräkningarna som utgångspunkt och anpassa sedan efter hur din kropp reagerar över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online