Fler och fler personer blir överviktiga för varje år som går. För att kunna ta kontroll över din egen hälsa är det viktigt att lära sig grunderna i kost och träning. Med rätt kunskap kan du fatta informerade beslut om vad du äter och hur du rör på dig – och därmed bygga en hållbar, hälsosam livsstil.
Skaffa dig en god överblick över kost och näring genom att läsa välrenommerade böcker. Prescription for Nutritional Healing av Phyllis A. Balch och American Dietetic Association Complete Food and Nutritional Guide av Roberta Larson Duyff är utmärkta startpunkter. Det finns dessutom en mängd böcker som behandlar specifika ämnen, exempelvis glutenfri kost och kost anpassad efter blodgrupp, liksom näringsguider som riktar sig särskilt till kvinnor respektive män.
Prenumerera på tidskrifter som Shape, Men's Health och Eating Well. Där hittar du en bred blandning av artiklar, recept och träningstekniker. Testa gärna olika måltidsplaner som innehåller fullkorn, magra proteiner samt ett varierat urval grönsaker och frukter. Var dock försiktig när du experimenterar med träningsråd från artiklar – de tar inte hänsyn till din medicinska historia, och vissa övningar kan förvärra en gammal skada. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Gå med på ett gym och låt en personlig tränare göra en utvärdering av din fysiska status. Ta reda på hur hög din kroppsfettsprocent är och vad du kan göra för att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Jämfört med träning hemma ger gymmet dig möjlighet att få hjälp av utbildade tränare, tillgång till mer utrustning och chansen att träna fler muskelgrupper. Prova även olika gruppträningspass – många slutar träna helt enkelt av tristess. På ett gym kan du dessutom bredda din sociala krets, få instruktören att korrigera din teknik och utmana kroppen med nya rörelser. Yogapass är till exempel utmärkta för stresslindring och erbjuds av de flesta gym.
Kontakta din lokala vuxenutbildning, folkhögskola eller ett komvux för att se om de erbjuder kurser i kost och nutrition. Många lärosäten har lägre avgifter för den som bara vill delta i undervisningen utan att lämna in uppgifter – en så kallad fördjupningsplats ger dock oftast färre poäng. Människor tar till sig information genom att se, höra, läsa och uppleva. En klassrumsmiljö aktiverar alla fyra sinnena och ger dig dessutom möjligheten att ställa frågor direkt till en expert.
Genomför en hälsoundersökning hos din läkare och fråga om din optimala vikt. Alla har olika skelettstruktur och kroppsbyggnad, och din läkare kan hjälpa dig att förstå vad som är rimligt just för dig. Läkaren kan också rekommendera träningsformer som passar din hälsosituation. En regelbunden kontroll kan dessutom upptäcka underliggande problem i tid och ge dig vägledning om vad du behöver göra för att må bättre.
Be din läkare om en remiss eller kontakta ett lokalt sjukhus för att få hjälp att hitta en nutritionist. Se besöket som en intervju – du bör ha en god relation med personen och känna förtroende för att hen kan ge gedigna, individuellt anpassade rekommendationer. Vissa nutritionister är specialiserade inom specifika områden, såsom ungdomars kost, diabetes eller kvinnohälsa. Kostnaderna ligger ofta på minst motsvarande 400–500 kronor per timme, men investeringen kan ha enorm betydelse för dina långsiktiga matvanor och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online