Hur gå ner i vikt för Wellness

För många människor , termen " bantning " bär obehagliga konnotationer av svält eller trista , smaklös mat som inte fyller . I sanning , ändra sin kost för att gå ner i vikt behöver inte betyda att svälta sig själv eller äta tråkig mat alls . Snarare tricket att garanterad och långsiktig viktkontroll är att bränna mer kalorier än du tar i. Detta uppnås genom att äta rimliga - men - fylla delar av lägre kaloriinnehåll , och bränna bort mer kalorier än du har förbrukat genom regelbunden motion . Tyvärr har många människor tenderar att hemsöka över kosten aspekten av ett viktminskningsprogram , ofta på bekostnad av viktiga kalori - bränning aktivitet . Instruktioner
1

Minska eller eliminera fettrik mat , bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket socker och hög majssirapfrån din kost . Öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, spannmål ( speciellt fullkorn ) , magra mejeriprodukteroch nötter och frön . Köttätare som försöker gå ner i vikt bör hålla sig till magert kött , undvika att äta kött mer än en gång om dagen , och följa med portioner av kött med grönsaker och korn livsmedel .

Inkludera rätt mängder näringsämnen och kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt ?
2

Övning del kontroll . Undvik att ha sekunder av vad du äter , och hålla ditt kaloriintag vid varje måltid inom riktlinjerna för din längd och kroppsvikt . Du borde ta in färre kalorier än du bränner . Addera 3

Drick åtta 8 oz . glas färskt , rent vatten varje dag . Att ha vatten i ditt system under hela dagen kommer att hjälpa dig att må bättre , och kommer att hindra dig från att nå för en söt , kaloririka läsk eller carb - tunga öl .
4

Börja en övning rutin som innefattar både styrketräning och konditionspass . Delta i 30 minuter till 60 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet minst fyra dagar i veckan , med lika stor uppmärksamhet på både tyngdlyftning och aerob träning . Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning , orsakar din kropp att bränna kalorier både under och efter din träning .
5

Införliva mer fysisk aktivitet i ditt dagliga liv utanför träning rutiner . Exempel på detta är att delta i kraftig storstädning , gräsmatta arbete , ridning en stillastående cykel medan du tittar på TV , cykla för nöje och rekreation , ta trapporna istället för hissen , eller ta korta promenader under raster .