Hur man upp i vikt på rätt plats

Gå upp i vikt kan vara svårt för dem som har en mycket snabb ämnesomsättning . Folk vill ofta lägga till en definition för sin ram men nödvändigtvis inte gå upp i vikt på områden som kan orsaka hälsoproblem eller förringa deras allmänna utseende . Eftersom muskler väger mer än fett , om du bygger muskler , kommer du upp i vikt utan att bli fet . Om du vill lägga till några pounds , men bara upp i vikt på rätt ställen , här är några idéer . Instruktioner
1

Ät mer kalorier , men se till att de är friska kalorier . Om du är en kvinna , rekommenderar FDA ett kaloriintag på 2.000 till 2.500 per dag . För män , bör dagliga kaloriintaget vara i 2.500 till 3.000 intervall . Håll koll på ditt kaloriintag i en vecka och räkna ut din genomsnittliga dagliga intag baserat på dina summor. Om du faller under det rekommenderade kalori sortimentet , öka ditt intag genom att äta mer frukt , grönsaker och fibrer . Om ditt fettintag är lägre än 10 % av din kost , öka ditt intag av omättade fetter , såsom solrosolja , olivolja och nötter . Detta kommer att hjälpa dig att få hälsosam vikt i motsats till fett .
2

Träna med tunga vikter för överkroppen . Axelpressarmed en vikt som bara gör att du kan lyfta för 8 till 10 repetitioner kommer att öka bredden på överkroppen . Upprätt rader , lutning bänkpress, lockar biceps , Triceps kickbacks och rygg pressar kommer också att öka tonen och bredden på överkroppen . Detta kommer att bidra till en V-form look som fungerar för både män och kvinnor genom att göra midjan verkar smalare och skapa kurvor . Addera 3

Gör knäböj för ett övergripande organ övning som bidrar till en smalare och mer välformade kropp . Arbeta med hantlar eller tränings bar att lägga muskler på din ram . Wall knäböj arbetar för att forma benen och underkroppen också. Knäböj utförs genom att hålla vikten på sidorna , på axlarna , eller på huk med ryggen mot väggen . Böj knäna och sätta sig på huk och komma tillbaka till utgångsläget . Vid användning av vikter , gör två uppsättningar av 8 till 10 repetitioner . För vägg knäböj , komma i läge och håll i 30 sekunder eller mer . Öka längden att öka muskulaturen i benen och bidrar till den totala kroppsform .
4

Ta en yoga eller pilates klass för att utveckla magert muskler som bidrar till ökad muskulatur och viktökning . Yoga och pilates arbete för att stärka kroppen och ta fram naturliga kurvor genom att sträcka och förlänga musklerna .
5

dricka mjölk för att hjälpa till att bygga starka ben och muskulatur . Dessutom dricker en gainer proteindrink varje dag tills du når din optimala vikt . Protein bidrar till muskeltillväxt och viktökning . Slutligen , kolla med en läkare för att se till att dina hormoner och sköldkörteln är i balans . Addera