Att sitta i bastun är ett utmärkt sätt att må bra samtidigt som man får lite avkoppling. Eftersom du svettas mycket i bastun kan du tillfälligt väga ett par kilo mindre när du kliver ut – men det beror troligen på vätskeförlust snarare än verklig fettförbränning. Sanningen är att effektiv viktnedgång kräver ett konsekvent träningsprogram. Även om ångbastu kan ha vissa fördelar kan den aldrig ersätta konditionsträningen när det gäller god hälsa.
Konditionsträning är en form av motion som förbränner kalorier, vilket hjälper dig att kontrollera din vikt. Att hålla en hälsosam vikt gynnar din hälsa på många sätt och kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes. Även om det känns skönt att sitta i bastun och svettas ger det sannolikt ingen viktnedgång i sig. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du får i dig. En bastu förebygger dessutom inte sjukdomar på samma sätt som fysisk aktivitet. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuters måttligt intensiv träning per vecka – och att sitta stilla räknas inte, varken i en ångbastu eller någon annanstans.
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt spelar konditionsträningen en stor roll. För att gå ner ett kilo på en vecka behöver du skapa ett underskott på 3 500 kalorier, vilket motsvarar cirka 500 kalorier per dag. En person som väger omkring 70 kilo förbränner ungefär 65 kalorier när hen sitter stilla i 30 minuter, enligt Harvard Health Publications. Siffran kan vara något högre i bastun eftersom kroppstemperaturen stiger, men det räcker ändå inte för att efterlikna fördelarna med konditionsträning. Som jämförelse förbränner en halvtimmes aerobics cirka 260 kalorier, och ett inomhuscykelpass bränner nästan 400 kalorier på 30 minuter. En tupplur i bastun kan alltså inte ersätta konditionsträning när det gäller kaloriförbränning.
Att sitta i bastun kanske inte är effektivt för viktnedgång eller sjukdomsförebyggande, men det betyder inte att den saknar andra fördelar. En paus i de ångande temperaturerna är bra för avkoppling och kan ge en allmän känsla av välbefinnande, enligt Harvard Health Publications. Vissa tror att kraftig svettning kan hjälpa kroppen att göra sig av med gifter och rensa huden. Din lever och dina njurar filtrerar dock redan avfallsämnen från kroppen, och för mycket tid i bastun kan faktiskt bryta ner hudens kollagen, enligt Dee Anna Glaser, professor i dermatologi vid Saint Louis University, i en intervju med Columbia Daily Tribune. Sitt gärna i bastun för att koppla av, men räkna inte med att det förändrar din hälsa på något djupgående sätt.
Om du har god hälsa är det troligen inte skadligt att sitta i bastun. Om det hjälper dig att hantera stress kan du använda det som ett verktyg för att hålla dig på rätt spår mot dina träningsmål, eftersom stress ofta påverkar både hälsan och motivationen negativt. Harvard Health Publications rekommenderar att du begränsar tiden i bastun till 15–20 minuter, undviker alkohol innan besöket, svalnar gradvis efteråt och dricker ett par glas vatten för att återställa de vätskor du förlorat genom svettning. Kombinera dina bastubesök med riklig konditionsträning och en välbalanserad kost för att må bra och hålla dig frisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online