Hur att stabilisera en hälsosam vikt

Gå ner i vikt kan vara svårt , men bibehålla en hälsosam vikt kan vara ännu svårare . Disciplin och beslutsamhet som krävs för att undvika att återta förlorad vikt . En kost med hälsosam mat och motion 30 minuter fem dagar i veckan är nödvändig . Denna regim måste bli en ny livsstil för dig att nå en stabil , hälsosam vikt . Det kan vara lättare att utföra om du får en vän att gå med dig , eller om du går med i en viktminskningsgrupp. Uppmuntran och stöd kommer att hjälpa dig att hålla på vägen till ett friskare dig . Instruktioner
1 Bygga muskler med vikter .

Minska fett snabbare , bygga muskler och stabilisera --- eller påskynda --- din ämnesomsättning genom att träna med vikter . Knäböj, bänkpress , chin- ups och skivstångscurl är bland isolering övningar som bygger muskler . Prata med en tränare eller köpa tränings DVD för att guida dig .
2

Ät mat med hög fiber för att kämpa mot hunger . Frukt , grönsaker , fullkorn och magert protein hjälper dig att känna full . Tänk benfritt, skinn kycklingbröst , nötter, äpplen , grapefrukt , romansallad , fullkornsris bröd och fullkornspasta . Addera 3

Undvik frestelsen . Behåll promenader när du närmar dig ett bageri . Säg " nej " till grannens nybakade cheesecake . Det är OK att hänge sig då och då , men om ditt mål är att gå ner i vikt och behålla den , undvika sådana potentiella fallgropar .
4

räkna kalorier . Läs livsmedelsmärkningen , köpa en kalori-räkning bok eller gå online för att bestämma antalet kalorier i livsmedel . Föra en dagbok över allt du äter varje dag . Skriv ner kaloriintaget för varje livsmedel . Använd en miniräknare för att lägga upp alla kalorier som förbrukas under en dag . Gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt , sätta en daglig gräns på 1500 kalorier .
5

Planera dina måltider för att undvika frestelsen att äta sockerhaltiga eller fet mat . Planering gör det möjligt att räkna ut vilken mat är friska , att antalet kalorier i varje , och de korrekta delarna undvika över-ätande . Skapa en daglig måltid meny balanseras med proteiner, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkorn kolhydrater .
6

Lägg minuter till din träningsplan gradually.Thirty minuters konditionsträning fem gånger i veckan är tillräckligt vid början. Efter två veckor av regelbunden träning , med varje vecka öka din dagliga träning med fem minuter . Sextio till 90 minuters motion varje dag kommer att hjälpa till att bränna fett och mycket kalorier .
7 Mät matportioner .

Mät dina portioner . Kött delar bör inte vara mer än 3 oz . , Vilket är storleken på din handflata . Hela korn kolhydrater bör ta upp en fjärdedel av tallriken och delar bör inte vara mer än storleken på en CD . Resten av tallriken bör bestå av frukt och /eller grönsaker .
8

Väg dig varje dag . Kontrollera din vikt regelbundet hjälper dig att hålla koll på dina framsteg . Viktminskning kommer att vara långsam i början , men efter en vecka eller så , bör du börja se resultat . Tänk på att muskler väger mer än fett , så om du är styrketräning och du ser att du har fått ett par pounds , inte motarbetas.
9

Inkludera mejeriprodukteri din kost . Mejeriprodukter innehåller jod , som reglerar kroppens nedbrytningshastigheten . Metabolism är hur snabbt eller långsamt, din kropp kan bränna bort fett . Mejeri innehåller också vitaminer och mineraler som stärker skelett och leder och hjälper musklerna fungerar och reparera snabbt .
10

Drick vatten . Vatten hjälper dig att känna full medan spola orenheter från kroppen . Drick sex till åtta 8 - oz . glas vatten om dagen för att hjälpa till att reglera din vikt och att du känner dig pigg och frisk . Addera