Promenader är ett av de bästa, enklaste och hälsosammaste sätten att påskynda viktnedgången – särskilt i kombination med en hälsosam kostplan. Det är en billig aktivitet där allt du behöver är ett par bra promenadskor, den kräver ingen särskild skicklighet, och den hjälper dig faktiskt att både gå ner i vikt och hålla vikten på lång sikt. Så knyt på dig sneakersen och ge dig ut!
Att gå 10 000 steg, eller ungefär åtta kilometer, bör ta cirka en timme i måttlig takt. Detta är den mängd som ofta rekommenderas för att uppnå goda hälsofördelar och en hållbar viktnedgång.
Känns en hel timme i sträck övermäktigt? Då är kortare pass på 20 minuter precis lika effektivt. Försök att röra på dig jämnt fördelat under hela dagen – de små stegen ger stora belöningar med tiden.
En timmes promenad förbränner mellan 300 och 500 kalorier, beroende på din kroppsvikt och ditt tempo. Redan efter tio dagars regelbundna promenader kan det motsvara ungefär ett halvt kilo i viktnedgång.
En timmes rask promenad varje dag under ett år kan ge en viktnedgång på upp till 35 pund, alltså cirka 16 kilo. Och det bästa? Resultatet kan uppnås även utan bantningsdiet.
Promenader bränner inte bara kalorier under själva passet – de höjer också din ämnesomsättning. Efter en promenad på bara drygt tre kilometer kan kroppen fortsätta förbränna kalorier i upp till 12 timmar. Dessutom kan regelbundna promenader minska aptiten.
Efter cirka sex veckors dagliga raska promenader börjar de flesta se tydliga resultat. Vikten börjar smälta av, du känner dig piggare och friskare – och det syns också på utsidan.
Kom ihåg att konsekvens är nyckeln. Gör promenaderna till en fast del av din vardag, kombinera dem med en balanserad kost, och du har alla förutsättningar för en lyckad och hållbar viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online