Hälsosamma måltider för sent på kvällen

Late -night munchies kan utlösa förödelse på din diet . Under natten din kropp inte förbruka mycket energi och äta onödiga kalorier kan därför utlösa viktökning . Många dieter föreslår att du sluta äta efter 20:00 för att undvika denna övervikt . Tristess , trötthet och vardagens stress gör sena äter svårt att stå emot och ofta ohälsosamma livsmedel, såsom hamburgare , pommes frites , choklad, kakor , chips och glass är den föredragna biljettpris . Byt ut dessa ohälsosamma livsmedel med hälsosammare alternativ , för att undvika att sabotera din diet . Sallader

Om du vill äta sent på kvällen , gör dig själv en sallad . Sallader är lätt på matsmältningssystemet och inte innehåller en hel del kalorier , så din kost förblir intakt . Välj några blandade gröna och lägga till lite kyckling till protein . Protein hjälper till att fylla upp dig , så att du är mindre benägna att äta för mycket . Undvik tunga förband som har många kalorier , hålla sig till ljus och låg fetthalt dressingar . I stället för dousing dina grönsaker med dressingen , ha den på sidan , så att du bättre kan kontrollera hur mycket du förbrukar .
Spannmål

En tallrik flingor är en lätt gå - till måltid under de sena timmar . Undvik spannmål som innehåller mycket socker , eftersom dessa spike ditt blodsocker och du känner dig hungrig igen snabbt . Konsumera en spannmål som innehåller mycket fiber och protein och lågt i socker och fett . Leta efter fullkorns sorter . Fullkorn är komplexa kolhydrater och smälta långsamt , så att du känner dig full under en längre tid . Ät dina flingor med låg fetthalt eller fettfri mjölk för att hålla den totala kalorier låg .
Soppa

Soup är en idealisk sena måltid eftersom det är lätt att göra och har en värmande , lugnande och fylla påverka . Många sorter är låga i kalorier per portion och har lagt fiber . Ät vattenbaserade soppor , såsom grönsaker och kycklingsoppa , istället för krämiga soppor som är högre i kalorier . Kontrollera natriuminnehålletper portion , om du väljer en tomatbaseradsoppa , eftersom dessa tenderar att vara ganska hög . Om du längtar efter en tjock , krämig soppa , dricka två glas vatten i förväg , så att du förbrukar mindre soppa .
Smörgåsar

En hälsosam smörgås sent på natten kan vara en tillfredsställande sent mellanmål . Istället för att använda vitt bröd , använd fullkornsbröd eftersom komplexa kolhydrater fylla upp dig , smälta långsamt och inte spika ditt blodsocker . Lägg en skiva mager ost på smörgåsen eller välja ett magert kött , till exempel kalkon . För att göra din smörgås ännu mer fyllning , lägga till grönsaker , såsom sallat och gurka till det . Om du längtar efter något sött efter att ha ätit din smörgås , äta frukt , till exempel jordgubbar eller ett äpple . De naturliga sockerarter kommer att tillfredsställa din söta tand . Addera