Fördelar med stair stepper: Därför är trappmaskinen ett av gymmets mest använda redskap

Stair steppern, eller trappmaskinen, hör till de mest använda träningsredskapen på i princip alla gym och hälsoklubbar – och det är inte svårt att förstå varför. Eftersom de flesta av oss sällan har tillgång till en tom idrottsarena att springa i trapporna på, är stair steppern i praktiken det enda sättet att kliva upp 80 trappsteg per minut. Redskapet stärker både hjärtat och benen.

Kondition och hjärthälsa

Att kliva trappor förbränner kalorier och förbättrar den kardiovaskulära hälsan. Både elitidrottare och motionärer använder trappträning som en del av sin konditionsuppbyggnad. Till skillnad från riktiga trappor erbjuder dock en stair stepper en rad funktioner som hjälper dig att få ut maximalt av passet. Många maskiner har pulsmätare som anpassar sig efter vilket mål du vill nå, och de flesta har program där du kan ställa in svårighetsgrad och klivhastighet. Den digitala displayen gör det dessutom lätt att följa hur hårt du faktiskt jobbar.

Stepmills – modellerna med roterande trappsteg – är mest effektiva eftersom de ligger närmast verklig trappklättring. Även på nivå 10 av 20 förbränner du omkring 13 kalorier per minut.

Muskulatur

Till skillnad från löpning på ett löpband är de pedalstyrda stepparna skonsamma och lätta för knäna. Precis som vid löpning aktiveras nästan alla större benmuskler, men med extra fokus på vaderna, sätesmusklerna och lårens framsida. Står du dessutom upprätt utan att luta dig mot räckena tränar du samtidigt upp din corestyrka.

Platsbehov

En annan fördel jämfört med löpbandet är att en stepper tar mycket lite plats. Vissa ministeppers kan till och med förvaras under sängen, medan andra smidigt göms undan i ett hörn. Observera dock att vissa stepmills kräver minst cirka tre meters takhöjd.

Pris

Priset varierar beroende på hur avancerad maskin du vill ha. Enkla modeller kostar från ungefär 100 dollar, medan mer avancerade maskiner kan kosta upp emot 2 000 dollar. I den nedre prisklassen räknas steppern som en av de billigaste träningsmaskinerna som finns på marknaden.

Varning för nybörjare

Börja lugnt och ta det långsamt i början. Medan den pedalstyrda steppern är ganska okomplicerad kan de roterande stepmillarna kännas lite knepiga till en början. Håll blicken på dina fötter tills du blivit bekväm med takten.