minska antalet kalorier du äter per dag , och att välja hälsosammare mat kan bidra till viktminskning i låren och i andra oroshärdar . Släppa din dagliga kaloriintaget med 500 kalorier per dag resulterar i en 3.500 kalori minskning i veckan , vilket motsvarar £ 1 pund . Skapa en inköpslista som innehåller mycket frukt , grönsaker och magrare kött val som fisk och kalkon . Ät kolhydrater och socker med måtta , och undvika snabbmat och friterad mat för att hjälpa dina ansträngningar .
Cardio pass
Cardio träning är nödvändiga för att hjälpa tunna låren . Denna typ av träning bränner fett och kalorier och bidrar till en smalare, mindre kroppsbyggnad. Gradvis öka intensiteten i din träning . Börja långsamt med låg effekt övningar såsom promenader eller ljus aerobics - och sedan öka till en måttlig eller hög effekt träning för att öka antalet kalorier du bränner per session . Effektiva cardio träning för att hjälpa tunna låren inkluderar power walking , jogging och cykling . Träna i 30 till 60 minuter minst två gånger i veckan . Addera Drick mycket vatten
Svullna lår kan vara resultatet av överflödigt vatten från vätskeretention . Motion ökar cirkulationen och hjälper frigör extra vätska i kroppen , liksom massera låren . Gå ner i vatten vikt genom att öka ditt vattenintag till åtta glas om dagen - och sänka ditt intag av förädlade livsmedel för att hålla dina natrium nivåer ner . Om vätskeretention inte svarar på hemmametoder, fråga din läkare om säkra diuretika för att hjälpa spola vätskor fångade i låren .
Benövningar
Tillsammans med konditionsträning för att bränna fett i låren , införliva benövningar som knäböj , utfall och benlyft för att skulptera och tona dina benmuskler . Ökad muskeltonus i benen bidrar till en högre kaloriförbränning när du tränar , och bygga muskeltonus kommer att jämna gupp och gropar orsakade av celluliter eller vätskeretention . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online