Enligt Dr. Susan Albers vid Cleveland Clinic kännetecknas emotionellt ätande av att man äter trots att man inte är hungrig och har svårt att hitta mat som verkligen mättar. Tanklöst ätande samt sötsug som triggas av känslor som ilska eller sorg är andra vanliga tecken. Det positiva är att det finns flera effektiva tekniker som kan hjälpa dig att bryta mönstret. Och om du råker halka efter? Följ Mayo Clinics råd: förlåt dig själv och börja om med friska tag nästa dag.
Ät regelbundet för att undvika hunger, eftersom långa svältperioder lätt leder till hetsätning. Försök äta ett hälsosamt mellanmål ungefär var tredje timme för att hålla kroppen igång. Variera kosten och tillåt dig själv en enstaka godbit så att du inte känner dig berövad – just känslan av avsaknad kan utlösa ett känsloätande i en svag stund. Fyll skafferiet med nyttig mat som frukt, grönsaker, opoppat popcorn och andra kalorisnåla snacks. Skänk bort ditt förråd av tröstemat så att du inte frestas hemma.
För en matdagbok där du noterar vad du äter och när. Enkla detaljer, som var du befinner dig – på jobbet eller hemma – samt vad som hände precis innan du åt, kan hjälpa dig att identifiera vilka stressfaktorer som ligger bakom ditt känsloätande. Betygsätt även hur hungrig du är varje gång du äter, på en skala från ett till fem, där ett betyder inte alls hungrig och fem mycket hungrig. Med tiden ger detta en tydlig bild av dina mönster.
Ägna dig åt aktiviteter som får dig att slappna av och lindrar ångest, exempelvis yoga eller meditation. Se till att få tillräckligt med sömn – låg energi under dagen ökar risken för emotionellt ätande. Tillbringa kvalitetstid med familj och vänner, granska dina egna känslor och försök bearbeta dem aktivt. Vid långvarig stress, ångest eller depression kan det vara klokt att söka professionell hjälp för att komma in på en väg mot mer positiva tankar och känslor.
När du känner ett begär kan du antingen ge det tid att passera eller ägna dig åt något annat. Ta en promenad, lek med husdjuret eller ring en vän. Gör en andningsövning, massera fötterna eller drick en kopp svart te istället för att äta. När ersättningsaktiviteten är klar kanske du upptäcker att begäret har lagt sig – särskilt om aktiviteten aktiverade din inneboende förmåga att lugna ner dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online