Ät regelbundet för att undvika hunger , vilket kan leda till känslomässiga äta binges . Försök att konsumera ett hälsosamt mellanmål var tredje timme för att hålla kroppen igång. Ät en varierad kost och tillåt dig den ouppnåelig lyx så du behöver inte känna sig missgynnade . Brist kan leda till en binge när du har en dålig stund . Fyll på lagret med hälsosam mat såsom frukt, grönsaker, unbuttered popcorn och andra kalorifattig snacks . Ge bort ditt lager av komfort mat så att du inte kommer att frestas av den .
Vet vad som orsakar din Emotional äta
Håll ett livsmedel dagbok över vad du äter och när. Enkla detaljer som var du är , till exempel på jobbet eller hemma , liksom vad som föregick den äter kan hjälpa dig att identifiera vilka spänningar leder till känslomässigt ätande . Ta med en rating på hur hungrig du är varje gång du äter . Använd en skala från ett till fem, där man inte är hungrig alls , och fem är mycket hungrig . Addera vidta åtgärder för att lindra stress
Delta i aktiviteter som slappna av dig och lindra ångest som yoga eller meditation . Se till att du får tillräckligt med sömn . Låg energi hela dagen kan leda till känslomässigt ätande . Spendera positiv tid med familj och vänner . Utvärdera dina egna känslor och försöker att arbeta igenom dem . Söka professionell hjälp för stress, ångest eller depression om du behöver ytterligare rådgivning för att börja på en väg mot positiva tankar och känslor .
Distrahera dig
När du känner ett sug , antingen ge det tid att passera eller bedriva annan verksamhet . Gå en promenad , leka med ett husdjur eller ringa en vän . Gör en andningsövning , ge dig själv en fot gnugga eller smutta svart te istället för att äta . Vid tiden för utbytesverksamhetär klar , kan du finna ditt sug har passerat , särskilt om verksamheten bedriver din inneboende förmåga att lindra din egen stress . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom