Så tar du reda på genomsnittlig vikt för din längd – steg för steg

Att känna till den genomsnittliga vikten för din längd är ett användbart verktyg när du vill sätta realistiska mål för din hälsa och träning. Med hjälp av ett längd- och viktschema kan du enkelt ta reda på var du ligger idag och vad som är en rimlig målvikt för just din kropp.

Så gör du – steg för steg

1. Mät din längd

Om du inte redan vet hur lång du är, börja med att mäta din längd. Be gärna en vän hjälpa dig för att få ett så exakt resultat som möjligt. Kom ihåg att mäta dig utan skor, eftersom skosulor annars kan ge ett felaktigt värde. Skriv ner din längd så att du enkelt kan använda den senare.

2. Väg dig

Ställ dig på vågen och notera din nuvarande vikt. För bästa resultat, väg dig på morgonen före frukost och helst utan kläder eller i lätta plagg. Skriv ner vikten tillsammans med din längdmätning.

3. Bestäm din kroppsbyggnad

Din kroppstyp påverkar vilken vikt som är normal för dig. Ett enkelt sätt att avgöra om du har en liten, medelstor eller stor kroppsbyggnad är att omsluta handleden med tummen och långfingret:

• Liten byggnad: Du kan lätt omsluta handleden vid benet med god marginal.
• Medelstor byggnad: Tummen och långfingret möts, men trångt.
• Stor byggnad: Tummen och långfingret når inte hela vägen runt.

4. Använd ett längd- och viktschema

Leta upp din längd i ett genomsnittligt längd- och viktschema och läs av raden horisontellt för att hitta din idealvikt. Ta sedan fram din nuvarande vikt i schemat för att se om du behöver gå ner eller upp i vikt för att hamna inom det normala intervallet för din längd.

Kom ihåg att välja rätt kolumn i schemat beroende på din kroppsbyggnad från steg 3, eftersom intervallet skiljer sig åt mellan små, medelstora och stora kroppstyper.

5. Utvärdera ditt resultat

Notera om du ligger under genomsnittet (underviktig), över genomsnittet (överviktig) eller nära den genomsnittliga vikten för din längd. Detta ger dig en tydlig utgångspunkt för dina framtida hälso- och träningsmål.

Bra att veta

Ett längd- och viktschema är ett grovt riktmärke. Vill du ha ett mer precist mått kan du även räkna ut ditt BMI (Body Mass Index), vilket beräknas genom att dela din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. Tänk dock på att faktorer som muskelmassa, ålder och kön också spelar roll. Vid osäkerhet är det alltid bäst att rådfråga en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din vikt.