Hur kan vi minska hunger

För vissa , ingenting gör en diet hårdare än en muttrande mage . En utom kontroll aptit kan vara en dieter största hindret . Att förstå att hunger är en naturlig process är det första steget . Hunger är vilka signaler din kropp att äta . Genom att signalera hunger , får din kropp näringsämnen för att leva . Men för vissa, krävs en minskning av hunger för att bibehålla en hälsosam vikt . Det finns flera alternativ för dig om du är redo att ta itu med att muttra mage . Instruktioner
1

Ät på regelbundna tider . Aldrig hoppa över en måltid . När du hoppar över en måltid , skickar hjärnan ut signaler som din kropp behöver bränsle . En tom mage skickar ut ghrelin , ett hormon som stimulerar hunger . Förvara livsmedel på jobbet eller i bilen om du måste hoppa över en måltid .
2

Ät flera mindre måltider per dag . När du ökar mängden gånger du äter , ökar du mängden leptin din kropp utsöndrar . Leptin är ett hormon som initierar en känsla av att vara nöjda och full. Att äta mindre , kommer att tätare måltider också hjälpa till att stabilisera din blodsockernivån . När ditt blodsocker nivåer är av, kan du bli svag och yr . Addera 3

Starta en dagbok för att spåra när du känner dig hungrig . Ofta , kanske du tror att du är hungrig , men faktiskt bara du kan vara stressad och vill trösta din stressiga känslor . Lär känna de fysiska symptom på svält .
4

Drick mycket vatten mellan måltiderna . Ibland kan hunger smärtor förväxlas med cravings för vatten och fukt. Försök dricka åtta gram vatten innan du äter nästa måltid .
5

Ät komplexa kolhydrater för att minska din hunger . Livsmedel som innehåller mycket fibrer och protein bör hjälpa dig att tämja din hunger . Välja mat som havregryn , hela veteprodukteroch äpplen som är hälsosamma och mycket fyllning . Addera