Så beräknar du ditt ideala BMI – steg för steg

Body Mass Index (BMI) är en matematisk formel som används för att uppskatta hur stor andel kroppsfett en person har. Måttet ger en mer träffsäker bild av den allmänna hälsan än enbart kroppsvikten, eftersom det tar hänsyn till faktorer som längd och kroppsbyggnad. Indexet består av numeriska intervall som visar fettnivån och anger om din nuvarande vikt ligger inom ett hälsosamt område eller inte.

Så gör du – steg för steg

1. Mät din längd

Ställ dig barfota med ryggen mot en plan vägg och se till att dina hälar vidrör väggen för att få en korrekt längdmätning. Ta en bok med hårda pärmar och håll den ovanpå huvudet. Titta rakt framåt och gör ett litet streck på väggen där bokens undersida vidrör den. Använd sedan ett måttband och mät avståndet från golvet upp till strecket – detta är din exakta längd.

2. Väg dig noggrant

Mät din vikt på en tillförlitlig våg. Kontrollera först att vågen är korrekt kalibrerad; startvärdet måste vara noll för att du ska få ett exakt resultat. Om så inte är fallet, justera vågen eller placera den på ett ställe där golvet är helt plant. Ställ dig sedan på vågen, avläs värdet och anteckna det.

3. Använd formeln

Sätt in dina värden för längd och vikt i formeln. BMI beräknas genom att dela din totala kroppsvikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat (kg/m²). Resultatet är ditt body mass index.

4. Tolka resultatet

Ett BMI under 18,5 betraktas som undervikt. Mellan 18,5 och 24,9 ligger du inom det hälsosamma området. Ett BMI från 25 till 29,9 innebär övervikt, medan ett värde på 30 eller högre klassas som fetma och kan vara skadligt för hälsan.

5. Räkna ut din idealvikt

Multiplicera det ideala BMI-värdet med din längd i meter i kvadrat. Svaret motsvarar din idealvikt i kilogram. Räkna både med det lägre värdet i intervallet (18,5) och det högre (24,9) för att ta reda på vilken lägsta respektive högsta vikt som ligger inom det ideala BMI-området för just din längd.

Värt att komma ihåg

BMI är ett enkelt och användbart riktmärke, men det tar exempelvis inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller fettfördelning. Atleter med mycket muskler kan därför få ett högt värde utan att vara överviktiga. Använd BMI som en första översiktlig bedömning och konsultera gärna läkare eller dietist för en mer komplett hälsobild.