För att gå ner i vikt behöver kroppen förbruka fler kalorier än den får i sig via maten – men det betyder inte att allt handlar om träning. Kroppen bränner kalorier dygnet runt, oavsett om du städar hemma, läser en bok eller sover. Med några enkla knep kan du dessutom öka mängden kalorier som förbrukas under vardagens aktiviteter.
Hoppa över sena middagar och kvällsmackor, och lägg dig istället med tom mage. Kroppen fortsätter nämligen att förbränna kalorier även när du sover. Finns det ingen mat i magen när du somnar, vaknar du lite mindre rund om midjan än när du gick och lade dig.
Kroppen behöver lägga energi på att värma upp kallt vatten till kroppstemperatur. Dricker du åtta glas isvatten per dag förbränner du cirka 70 extra kalorier – ett enkelt och hälsosamt sätt att ge ämnesomsättningen en liten skjuts.
Viga dig! Att trumma med fingrarna, vicka på fötterna, rita småfigurer eller tugga tuggummi bränner alla kalorier. Glöm därför det gamla rådet om att alltid sitta helt stilla – varje liten rörelse räknas.
Skratt är inte bara bra för humöret – det höjer också förbränningen. Du bränner upp till 20 procent fler kalorier när du tittar på en komedi jämfört med ett drama. Så se komediserier på tv, boka biljetter till en ståuppkväll och läs roliga berättelser.
Kryddor som cayennepeppar, spiskummin och curry har visat sig höja ämnesomsättningen under en kort tid efter måltiden. Resultatet blir att du förbränner några kalorier mer än efter en mildare rätt.
Tillsätt protein, särskilt från mejeriprodukter, i din kost. Det hjälper kroppen att inte bryta ner muskelmassa för att få det protein den behöver. Och ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner din kropp – även i vila.
Genom att kombinera dessa enkla vanor kan du öka din dagliga kaloriförbränning utan formell träning. Varje liten förändring räknas när målet är att skapa ett kaloriunderskott – och med tiden kan de små valen göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online