Hur att lura dig in i mättnadskänsla

Med kreativitet , kan du enkelt minska din kaloriförbrukningoch lura dig att tro att magen är full . Servera friska portionsstorlekar och ändå känna sig nöjd i slutet av varje måltid . Du kommer att vara på väg att äta hälsosamt på nolltid . Om du försöker att förlora några pounds , mättnadskänsla oftare kommer att hjälpa dig att nå din vikt mål . Detta är vad du behöver
Små plattor
kryddor
Water
Visa fler Instruktioner
1

Drick vatten under hela dagen . Hög kalori drycker som läsk , saft och kaffe specialitet lägga onödiga kalorier och inte att du känner så fullständig som fast föda . Dricksvatten också hjälper din hjärna tror att din mage är full , hjälper dig att förstå när du är hungrig eller bara törstig .
2

Ta din tid när du äter . Njuta din mat och sakta ner din takt för att hjälpa dig att konsumera mindre samtidigt som de kan lämna bordet känsla fullt . Din hjärna behöver 20 till 30 minuter att registrera en känsla av att ha haft tillräckligt med mat . Att äta långsamt hjälper dig att känna full utan att äta för mycket eller känner obehagligt full. Addera 3

Krydda dina måltider . Ruth Frechman , dietist för den amerikanska Dietetic Association , säger att " smaken alltid varit nummer ett faktor när man beslutar vad man ska äta . " Din mage kommer inte att känna full och nöjd om du äter intetsägande mat , till och med i större portioner . Välj kryddstark mat och färska ingredienser packade med smak och nödvändiga näringsämnen .
4

Ge din gamla disk till någon som behöver dem och ersätta dem med mindre rätter . Större tallrikar och skålar leder till större portioner och viktökning .
5

dricka något annat än vatten i höga , smala glas . Korta och breda glasögon är ofta fyllda upp oftare än längre glasögon . Vatten är undantaget; dricka minst åtta glas vatten om dagen är ett sätt att hjälpa dig att känna full .
6

Ordna mat på dina tallrikar noga . Börja med grönsaker för att fylla din tallrik innan du lägger något annat. Stapla dina ingredienser i ett torn för att lura hjärnan att tro att du har mer mat än vad du egentligen gör . Överför enstaka portioner avhämtning mat på en tallrik istället för att äta mat från en restaurang behållare . Addera